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プロフィール

ひらまさ

Author:ひらまさ
1965年生まれ ♂
健康診断で「高血圧」を指摘されたことから減量を始める。
目的:高血圧症状の緩和。
手段:適度な運動と栄養バランスの取れた食事を心がけて、健康を損なわずに体重の減量を行う。

標準体重  59.0kg
今朝(6/18)の体重  57.5kg
標準体重との差は  -1.5kg

体重の推移
630日目(07/06/20)  58.1kg
600日目(07/05/21)  57.6kg
570日目(07/04/21)  58.9kg
540日目(07/03/22)  58.5kg
510日目(07/02/20)  59.1kg
480日目(07/01/21)  60.6kg
450日目(06/12/22)  58.9kg
420日目(06/11/22)  59.5kg
390日目(06/10/23)  60.6kg
360日目(06/09/23)  59.9kg
300日目(06/07/25)  60.8kg
270日目(06/06/25)  60.9kg
240日目(06/05/26)  60.1kg
210日目(06/04/26)  60.7kg
180日目(06/03/27)  60.4kg
150日目(06/02/25)  61.6kg
120日目(06/01/26)  62.1kg
90日目(05/12/27)  62.6kg
60日目(05/11/27)  64.5kg
30日目(05/10/28)  67.0kg
開始時(05/09/29)  70.9kg

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ひらまさの日記(維持編)
減量生活の記録、趣味のスキューバダイビングや素潜りに関する話題など...
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減量生活 263日目

今日の食事

朝食

・ 豚肉と大豆のトマト煮(豚モモ切り落とし、大豆、玉ねぎ、ナス、ダイストマト缶詰、オリーブオイル、カレー粉、おろしにんにく、クレイジーソルト)
・ サラダ(水菜、きゅうり、ピーマン、もやし、スナックエンドウ、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ キウイ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ サンマ蒲焼きと大葉の混ぜご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ サラダ(水菜、きゅうり、ピーマン、もやし、スナックエンドウ、トマト、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ コーヒー

間食

・ 干しいも

夕食

・ サラダ(レタス、ゆで卵、木綿豆腐、エノキ、水菜、きゅうり、ピーマン、もやし、スナックエンドウ、こしょう、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルト+きなこ
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜4.8%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg17.7%22.171,449kcal35歳33.0%
就寝前60.4kg16.8%22.571,468kcal36歳33.4%

今日のひらまさ

昨日の仕事帰りにライフの食料品売り場で物色中に「発芽玄米」なるものを見つけました。
名前の通り?「発芽直前」の玄米だそうで、普通の精白米と同じように炊けるそうです。
さっそく今日の昼に胚芽精米と混ぜて炊いてみました。
分量:胚芽精米3合+発芽玄米1合+水4.5合
手順;浸水120分、ざるに上げて15分、土鍋で強火10分、沸騰したら弱火で10分、火を止めて蒸らし10分、終了。
で、味のほうなんですが...ん~~違いがよくわからんです...orz
来週は胚芽精米と同量で炊いてみます。

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テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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