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プロフィール

ひらまさ

Author:ひらまさ
1965年生まれ ♂
健康診断で「高血圧」を指摘されたことから減量を始める。
目的:高血圧症状の緩和。
手段:適度な運動と栄養バランスの取れた食事を心がけて、健康を損なわずに体重の減量を行う。

標準体重  59.0kg
今朝(6/18)の体重  57.5kg
標準体重との差は  -1.5kg

体重の推移
630日目(07/06/20)  58.1kg
600日目(07/05/21)  57.6kg
570日目(07/04/21)  58.9kg
540日目(07/03/22)  58.5kg
510日目(07/02/20)  59.1kg
480日目(07/01/21)  60.6kg
450日目(06/12/22)  58.9kg
420日目(06/11/22)  59.5kg
390日目(06/10/23)  60.6kg
360日目(06/09/23)  59.9kg
300日目(06/07/25)  60.8kg
270日目(06/06/25)  60.9kg
240日目(06/05/26)  60.1kg
210日目(06/04/26)  60.7kg
180日目(06/03/27)  60.4kg
150日目(06/02/25)  61.6kg
120日目(06/01/26)  62.1kg
90日目(05/12/27)  62.6kg
60日目(05/11/27)  64.5kg
30日目(05/10/28)  67.0kg
開始時(05/09/29)  70.9kg

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ひらまさの日記(維持編)
減量生活の記録、趣味のスキューバダイビングや素潜りに関する話題など...
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減量生活 286日目

今日の食事

朝食

・ サンマの塩焼き
・ サラダ(大豆、木綿豆腐、水菜、もやし、ピーマン、きゅうり、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、もやし、ピーマン、きゅうり、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ あんぱん
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ 無し

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(レタス、キムチ、水菜、もやし、ピーマン、きゅうり、オリーブオイル、レモン果汁)
・ フルーツグラノーラ
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg17.1%22.271,455kcal35歳33.2%
就寝前60.3kg16.1%22.471,470kcal35歳33.7%

今日のひらまさ

暑いですね。
昼過ぎ出勤のため、思いっきり直射日光にさらされながらとぼとぼ職場まで歩いてます。
ふうっ...

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テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

減量生活 285日目

今日の食事

朝食

・ 肉じゃが(牛もも切り落とし、玉ねぎ、ジャガイモ、めんつゆ、料理酒)
・ 豆腐とエノキの煮付け
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、もやし、ピーマン、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ あんぱん
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ 無し

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(木綿豆腐、キムチ、水菜、もやし、ピーマン、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ フルーツグラノーラ
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.3kg17.3%22.071,447kcal35歳33.1%
就寝前60.1kg16.7%22.371,463kcal35歳33.4%

今日のひらまさ

え~記録のみです。

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減量生活 284日目

今日の食事

朝食

・ ブリの塩焼き
・ サラダ(レタス、大豆、水菜、もやし、きゅうり、ピーマン、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ 肉じゃが(牛もも切り落とし、玉ねぎ、ジャガイモ、めんつゆ、料理酒)
・ サラダ(レタス、ゆで卵、水菜、もやし、きゅうり、ピーマン、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ プレーンヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ あんぱん

夕食

・ サラダ(レタス、木綿豆腐、キムチ、水菜、もやし、きゅうり、ピーマン、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
トレッドミル30分(時速6.0km、傾斜4.8%)+5分(クールダウン)

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.4kg17.8%22.171,447kcal35歳32.9%
就寝前60.1kg17.2%22.371,461kcal36歳33.2%

今日のひらまさ

来週ちょっと帰省するので、ぼさぼさ頭をさっぱりさせようといつもの床屋(死語?)に行くと4人待ちでしたので諦めたひらまさです。

運動を済ませた後、図書館で小林信彦氏のエッセイを借りて帰宅。

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減量生活 283日目

今日の食事

朝食

・ ブリの塩焼き
・ ニラとエノキの煮付け
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ バナナ
・ しょうが湯
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(大豆、水菜、もやし、きゅうり、ピーマン、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ あんぱん
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ レーズンパン

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(レタス、キムチ、水菜、もやし、きゅうり、ピーマン、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ フルーツグラノーラ
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg17.5%22.271,453kcal35歳33.1%
就寝前59.7kg15.9%22.271,460kcal35歳33.7%

今日のひらまさ

ああ今日も遅くなりました。
徹夜にならなかったのがせめてもの救いです。

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減量生活 282日目

今日の食事

朝食

・ サンドイッチ(ハム、チーズ、レタス)
・ メロンパン
・ 野菜ジュース

昼食

・ 豚肉と大豆のトマト煮(豚モモ切り落とし、大豆、玉ねぎ、ダイストマト缶詰、オリーブオイル、おろしにんにく、クレイジーソルト)
・ サラダ(木綿豆腐、水菜、もやし、きゅうり、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ バナナ
・ コーヒー

間食

・ せんべい

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(大豆、もやし、カッテージチーズ、キムチ、クレイジーソルト)
・ フルーツグラノーラ
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
就寝前60.2kg16.4%22.471,467kcal35歳33.6%

今日のひらまさ

昨晩1時ごろに仕事を済ませて、作業テーブルの上で5時前まで横になって始発を待ち、7時に帰宅して12時まで寝てました。
徹夜はもう勘弁してください(泣)

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減量生活 281日目

今日の食事

朝食

・ 豚肉と大豆のトマト煮(豚モモ切り落とし、大豆、玉ねぎ、ダイストマト缶詰、オリーブオイル、おろしにんにく、クレイジーソルト)
・ ほうれん草とニラとエノキの煮付け
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、もやし、きゅうり、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ レーズンパン

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ おにぎり(赤飯)
コッペパン(はちみつ+マーガリン)
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
バックエクステンション10回*3セット
シットアップ

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.4kg17.8%22.571,464kcal36歳33.0%

今日のひらまさ

今日は4営業日目ということでいつも通り仕事で遅くなることは覚悟していたのですが、まさか0時過ぎまでかかるとは予想外でした。
もちろん電車もとっくに終わっていますので、職場の作業用テーブルの上にダンボールを敷いて寝ました。
かなり情けないですが、へたに新宿あたりまで出てマンガ喫茶などで過ごすよりはマシですよね?

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減量生活 280日目

今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳+大豆+プレーンヨーグルト
・ あんぱん
・ コーヒー

昼食

・ サンマの塩焼き
・ サラダ(レタス、水菜、もやし、玉ねぎ、ピーマン、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ エノキとニラの煮付け
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)

間食

・ あんぱん

夕食

・ 野菜鍋(木綿豆腐、ほうれん草、ニラ)+つけたれ(めんつゆ、刻みネギ)
・ サラダ(ゆで卵、レタス、水菜、もやし、玉ねぎ、ピーマン、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ フルーツグラノーラ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg17.6%22.271,453kcal35歳33.0%
就寝前60.2kg16.8%22.471,465kcal35歳33.4%

今日のひらまさ

なんか疲れがたまっていたようで、午後からすっかり寝入ってしまいました。
体重は相変わらずですね。

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減量生活 279日目

今日の食事

朝食

・ 豚肉と大豆のトマト煮(豚モモ切り落とし、大豆、玉ねぎ、ダイストマト缶詰、オリーブオイル、おろしにんにく、クレイジーソルト)
・ サラダ(サンマの蒲焼き、水菜、きゅうり、もやし、レモン果汁、オリーブオイル、ごまドレッシング)
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、もやし、きゅうり、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ レーズンパン

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ おにぎり(昆布)
・ サラダ(大豆、水菜、もやし、きゅうり、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ フルーツグラノーラ
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.3kg16.9%22.071,449kcal35歳33.3%
就寝前60.0kg15.6%22.371,467kcal35歳33.9%

今日のひらまさ

データの集計が遅れたせいで仕事がなかなか始められず、結局ぎりぎり終電で帰るはめになりました。
まあ言いたいことは山盛りでありますが...帰宅できて良かったです。

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減量生活 278日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(木綿豆腐、エノキ、ほうれん草)+つけたれ(めんつゆ、刻みネギ)
・ サラダ(サンマの蒲焼き、水菜、きゅうり、もやし、レモン果汁、オリーブオイル、ごまドレッシング)
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(干しエビ、水菜、きゅうり、もやし、レモン果汁、オリーブオイル、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ あんぱん

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(レタス、水菜、きゅうり、もやし、レモン果汁、オリーブオイル、ごまドレッシング)
・ フルーツグラノーラ
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
バックエクステンション10回*3セット
シットアップ

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.8kg17.0%22.271,457kcal35歳33.3%
就寝前59.7kg15.6%22.271,461kcal34歳33.8%

今日のひらまさ

あ~毎度のことですが月曜日は忙しいです。

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減量生活 277日目

今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳+きなこ
・ サラダ(レタス、水菜、きゅうり、もやし、ニンニクの芽、ごまドレッシング)
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ サンマ蒲焼きの混ぜご飯(サンマ蒲焼き、大葉、カッテージチーズ、胚芽精米+発芽玄米)
・ サラダ(ゆで卵、レタス、水菜、きゅうり、もやし、ニンニクの芽、ごまドレッシング)
・ ポタージュスープ
・ コーヒー

間食

・ あんぱん

夕食

・ 野菜鍋(木綿豆腐、エノキ、ほうれん草)+つけたれ(めんつゆ、刻みネギ
・ サラダ(トマト、レタス、水菜、きゅうり、もやし、ニンニクの芽、干しエビ、ごまドレッシング)
・ フルーツグラノーラ
・ プレーンヨーグルト+きなこ
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
トレッドミル15分(時速6.0km、傾斜4.8%)+15分(時速8.0km、傾斜0.0%)+5分(クールダウン)

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.5kg16.8%22.271,454kcal35歳33.3%
就寝前60.0kg14.4%22.371,473kcal34歳34.5%

今日のひらまさ

水曜日にひき続きトレッドミルでちょこっと走ってみたひらまさです。
今回は5分延長して15分間走ってみましたが、足に痛みを感じることもなく順調に走れました。

体重は喜びもつかの間ということですっかりいつもの60kg代に戻っています。

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減量生活 276日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(鶏ささみ、木綿豆腐、エノキ、ナス、ほうれん草)+つけたれ(めんつゆ+刻みネギ)
・ サラダ(レタス、カッテージチーズ、ごまドレッシング)
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(干しエビ、水菜、ピーマン、きゅうり、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ せんべい

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(レタス、水菜、ピーマン、きゅうり、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ プレーンヨーグルト+きなこ
・ レーズンパン
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時58.7kg16.5%21.861,441kcal34歳33.4%
就寝前60.1kg15.4%22.371,469kcal35歳34.0%

今日のひらまさ

ん~~凄い勢いで体重が元通りになってますねえ。
まあいつも通りぼちぼちやりますか。

きょうの梅酒&シロップ
梅酒はすっかり砂糖も溶けて、透明から梅酒の色にほんの少しですが色づいて来ています。
それに比べて梅シロップは少し液が減ってきているような....orz

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