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プロフィール

ひらまさ

Author:ひらまさ
1965年生まれ ♂
健康診断で「高血圧」を指摘されたことから減量を始める。
目的:高血圧症状の緩和。
手段:適度な運動と栄養バランスの取れた食事を心がけて、健康を損なわずに体重の減量を行う。

標準体重  59.0kg
今朝(6/18)の体重  57.5kg
標準体重との差は  -1.5kg

体重の推移
630日目(07/06/20)  58.1kg
600日目(07/05/21)  57.6kg
570日目(07/04/21)  58.9kg
540日目(07/03/22)  58.5kg
510日目(07/02/20)  59.1kg
480日目(07/01/21)  60.6kg
450日目(06/12/22)  58.9kg
420日目(06/11/22)  59.5kg
390日目(06/10/23)  60.6kg
360日目(06/09/23)  59.9kg
300日目(06/07/25)  60.8kg
270日目(06/06/25)  60.9kg
240日目(06/05/26)  60.1kg
210日目(06/04/26)  60.7kg
180日目(06/03/27)  60.4kg
150日目(06/02/25)  61.6kg
120日目(06/01/26)  62.1kg
90日目(05/12/27)  62.6kg
60日目(05/11/27)  64.5kg
30日目(05/10/28)  67.0kg
開始時(05/09/29)  70.9kg

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ひらまさの日記(維持編)
減量生活の記録、趣味のスキューバダイビングや素潜りに関する話題など...
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減量生活 275日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(鶏ささみ、木綿豆腐、エノキ、ほうれん草、もやし)+つけたれ(めんつゆ、刻みネギ
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ 低脂肪牛乳

昼食(ドトール)

・ スモークチキンベーグルサンド
・ カフェラテ

間食

・ 無し

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳+きなこ
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時58.6kg16.2%21.861,440kcal34歳33.5%
就寝前59.1kg15.3%22.061,453kcal34歳34.0%

今日のひらまさ

今日は午前中からあちこち駆けずり回っていたので、食事がちょっとおろそかになってしまいました。
体重がとうとう59kgを切りましたが、一時的なものだと思います。
一時的でなければ嬉しいのですが(笑)

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テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

減量生活 274日目

今日の食事

朝食

・ サンマ蒲焼きの混ぜご飯(サンマ蒲焼き、大豆、水菜、カッテージチーズ、胚芽精米+発芽玄米)
・ サラダ(レタス、大豆、水菜、きゅうり、もやし、ピーマン、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(干しエビ、水菜、きゅうり、もやし、ピーマン、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ ココナッツクッキー

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(水菜、きゅうり、もやし、ピーマン、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.0kg17.2%21.971,443kcal35歳33.1%
就寝前59.6kg15.3%22.271,461kcal34歳34.0%

今日のひらまさ

久々に残業したらえらく疲れてしまいました...ふうっ。

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ちょっとだけ走ってみました(減量生活 273日目)

今日の食事

朝食

・ サンマ蒲焼きの混ぜご飯(サンマ蒲焼き、大豆、水菜、カッテージチーズ、胚芽精米+発芽玄米)
・ サラダ(レタス、水菜、きゅうり、ピーマン、干しエビ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ アジフライ(オリジン弁当)
・ サラダ(大豆、水菜、ニンニクの芽、もやし、ピーマン、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)

間食

・ あんぱん

夕食

・ サラダ(トマト、レタス、水菜、きゅうり、ピーマン、干しエビ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 野菜鍋(鶏胸肉、木綿豆腐、エノキ、ほうれん草、ねぎ)+つけたれ(めんつゆ)
・ フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルト
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜4.8%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.6kg17.0%22.271,454kcal35歳33.3%
就寝前59.8kg16.1%22.271,461kcal35歳33.7%

今日のひらまさ

今日は休みということで目覚ましを遅めにセットしたにも関わらず、いつも通りの時間に目が覚めたひらまさです。
本当は西伊豆でダイビングの予定だったのですが、まだちょっとだけ腰の辺りに不安があるので延期しました。

今日の昼はもうなんかおかずの準備をする気力が起きなくて、整骨院の帰りに久々にオリジン弁当に寄ってアジフライを購入。

「今日の運動」のところには書きませんでしたが、ウォーキング30分の真ん中10分はちょっと走ってみました。
走ったとは言っても時速8kmですから大したスピードでは無いのですが、後半5分は尋常ではないくらい汗をかきまくりです。
フォームその他については、Tarzan466号P22~25「走れば必ず腹は凹むというこれだけのデータが集まった!」を参考にしたりしなかったり。
おかげで特にどこか痛くなることもなく無事?に済みましたが、明日どうなることやら...。

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減量生活 272日目

今日の食事

朝食

・ 豚肉と大豆のトマト煮(豚モモ切り落とし、大豆、玉ねぎ、ダイストマト缶詰、オリーブオイル、カレー粉、おろしにんにく、クレイジーソルト)
・ サラダ(水菜、ニンニクの芽、もやし、ピーマン、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(大豆、水菜、ニンニクの芽、もやし、ピーマン、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(大豆、レタス、水菜、ニンニクの芽、もやし、ピーマン、おろしにんにく、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ レーズンパン
・ プレーンヨーグルト
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
バックエクステンション10回*3セット
シットアップ

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.3kg17.5%22.071,447kcal35歳33.1%
就寝前60.1kg15.7%22.371,468kcal35歳33.8%

今日のひらまさ

駅から会社に向かって歩いている時が一番直射日光がキツイ時間帯のひらまさです。
今日は一瞬目眩がしそうになりました...。

何やら朝晩の体重の変化が大きいのがちょっと気になります...が、特に体調は悪くないので何でしょうね??

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減量生活 271日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(牛もも薄切り、木綿豆腐、エノキ、ほうれん草、ナス)+つけたれ(めんつゆ)
・ サラダ(レタス、きゅうり、水菜、ニンニクの芽、もやし、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(きゅうり、水菜、ニンニクの芽、もやし、オリーブオイル、レモン果汁、ドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(レタス、大豆、きゅうり、水菜、ニンニクの芽、もやし、キムチ、おろしにんにく、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ フルーツグラノーラ
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.1kg16.6%22.371,464kcal35歳33.4%
就寝前59.8kg16.3%22.271,460kcal35歳33.6%

今日のひらまさ

昨日購入した「きょうの猫村さん1」を通勤中に読んですっかりはまってしまったひらまさです。
2巻目も出てるんですが、すぐ読むのはもったいないのでもう少ししてからということで。

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猫村さんとユニクロ(減量生活 270日目)

今日の食事

朝食

・ サンマの塩焼き
・ サラダ(レタス、きゅうり、もやし、大豆、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ 豚肉と大豆のトマト煮(豚モモ切り落とし、大豆、玉ねぎ、ダイストマト缶詰、オリーブオイル、カレー粉、おろしにんにく、クレイジーソルト)
・ サラダ(レタス、きゅうり、もやし、ゆで卵、干しエビ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ あんぱん
・ プレーンヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ せんべい

夕食

・ 野菜鍋(鶏胸肉、木綿豆腐、エノキ、ほうれん草、ニラ)+つけたれ(めんつゆ)
・ サラダ(トマト、大豆、レタス、きゅうり、もやし、おろしにんにく、キムチ、オリーブオイル、レモン果汁)
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速5.5km、傾斜4.8%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.6kg17.0%22.271,454kcal35歳33.3%
就寝前60.9kg15.8%22.671,481kcal36歳33.9%

今日のひらまさ

自分への誕生日プレゼントということで、「きょうの猫村さん」とユニクロでドライメッシュTシャツと同ショートパンツを2枚ずつ購入。

今日の梅酒
梅酒を仕込んで1日経過しましたが、肝心の梅は梅シロップとは対照的に色が薄くなってますがこれが普通なんでしょうか?
容器の底に1センチくらい溜まっている砂糖が溶けきったら色も変わってくるんですかね?

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梅酒作りその2(減量生活 269日目)

今日の食事

朝食

・ 豚肉と大豆のトマト煮(豚モモ切り落とし、大豆、玉ねぎ、ダイストマト缶詰、オリーブオイル、カレー粉、おろしにんにく、クレイジーソルト)
・ サラダ(レタス、カッテージチーズ、ごまドレッシング)
・ エノキとニラの煮付け
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(干しエビ、水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(レタス、キムチ、木綿豆腐、大豆、水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、おろしにんにく、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ プレーンヨーグルト
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ラットプルダウン10回*3セット
チェストプレス

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.8kg16.8%22.271,458kcal35歳33.4%
就寝前60.2kg16.0%22.471,468kcal35歳33.7%

今日のひらまさ

仕事帰りに焼酎(いいちこ 25度)と容器(スナップウェア丸形 2.4L)を買って帰宅。
梅を乾燥させておいたパッドを見ると、10個ほど痛んでぐずぐずになっていたので廃棄。
容器をアルコールで拭いて、砂糖(果糖300g+トレハロース100g)と青梅を交互に入れて、焼酎を注いで、ふたを閉めて、軽くゆすって完了。
ちょうど半年後のクリスマスイブにでも飲んでみましょうかね?

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梅酒作りその1(減量生活 268日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(鶏胸肉、木綿豆腐、エノキ、もやし)+つけたれ(めんつゆ+干しエビ)
・ サラダ(レタス、大豆、カッテージチーズ、ごまドレッシング)
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、レタス、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(トマト、水菜、ピーマン、もやし、レタス、おろしにんにく、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ プレーンヨーグルト
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
バックエクステンション10回*3セット
シットアップ

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.8kg16.4%22.271,460kcal35歳33.5%
就寝前60.7kg16.6%22.671,474kcal36歳33.5%

今日のひらまさ

さて、梅酒を作るべく仕事帰りにスーパーで青梅1kg(250円)を購入。
水で洗って、タオルを敷いたパッドに広げて自然乾燥させるところまでで本日は終了。
明日、焼酎と容器を買ってきます。

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減量生活 267日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(鶏胸肉、木綿豆腐、もやし、エノキ、ナス)+つけたれ(めんつゆ)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、スナックエンドウ、レタス、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(ツナマヨ)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、スナックエンドウ、大豆、干しエビ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(トマト、キムチ、水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、スナックエンドウ、レタス、カッテージチーズ、おろしにんにく、オリーブオイル、レモン果汁)
・ フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルト
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ラットプルダウン10回*3セット
チェストプレス

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.0kg16.9%22.371,461kcal35歳33.3%
就寝前60.3kg16.7%22.471,467kcal35歳33.4%

今日のひらまさ

というわけで、41歳の誕生日を迎えたひらまさです。
来年は厄年ですか...。
というわけで、これからもよろしくお願いします。

体重はまあアレなんですが、体脂肪率は16%代に入ったのでまあいいかなと思う今日この頃です。

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減量生活 266日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(鶏胸肉、木綿豆腐、もやし、エノキ、ナス)+つけたれ(めんつゆ)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、スナックエンドウ、レタス、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(ツナマヨ)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、スナックエンドウ、大豆、干しエビ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(トマト、キムチ、水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、スナックエンドウ、レタス、カッテージチーズ、おろしにんにく、オリーブオイル、レモン果汁)
・ フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルト
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
バックエクステンション10回*3セット
シットアップ

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.9kg16.7%22.371,460kcal35歳33.4%
就寝前60.5kg15.9%22.571,474kcal35歳33.8%

今日のひらまさ

記録のみということで。

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減量生活 265日目

今日の食事

朝食

・ ブリの塩焼き
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、スナックエンドウ、レタス、木綿豆腐、エノキ、、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ ご飯(胚芽精米+発芽玄米)+大葉
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ クルミパン
・ サラダ(大豆、干しえび、水菜、ピーマン、もやし、スナックエンドウ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ あんぱん
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ クルミパン
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(レタス、大豆、水菜、ピーマン、もやし、スナックエンドウ、キムチ、おろしにんにく、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルト
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.9kg16.7%22.371,460kcal35歳33.4%
就寝前60.5kg15.9%22.571,474kcal35歳33.8%

今日のひらまさ

今日が給料日だというのをすっかり忘れてたひらまさです。
まあ忘れてても特に支障はないのですが...。

なんか60kg±0.5kgでず~~~~っと推移してますが、まあこれがベストって事なんですかねえ。
日記のタイトルをそろそろ「維持編」にしようかと思案中です。

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減量生活 264日目

今日の食事

朝食

・ サンマ蒲焼きと大葉の混ぜご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ 野菜鍋(木綿豆腐、ほうれん草、エノキ、ニラ)+つけたれ(めんつゆ)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、スナックエンドウ、レタス、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(鶏胸肉、水菜、ピーマン、もやし、スナックエンドウ、、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(鶏胸肉、レタス、水菜、ピーマン、もやし、スナックエンドウ、キムチ、おろしにんにく、干しエビ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルト
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.9kg17.0%22.371,459kcal35歳33.3%
就寝前60.5kg15.7%22.571,475kcal35歳33.9%

今日のひらまさ

梅シロップに続いて梅酒も作ろうかな?と思案中のひらまさです。
ところで、この手のものは「冷暗所で保管...」とレシピにありますが、一人暮らしのアパートでは「暗」はあっても「冷」を確保するのはかなり難しいです。
みなさんどうされているのでしょう??

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減量生活 263日目

今日の食事

朝食

・ 豚肉と大豆のトマト煮(豚モモ切り落とし、大豆、玉ねぎ、ナス、ダイストマト缶詰、オリーブオイル、カレー粉、おろしにんにく、クレイジーソルト)
・ サラダ(水菜、きゅうり、ピーマン、もやし、スナックエンドウ、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ キウイ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ サンマ蒲焼きと大葉の混ぜご飯(胚芽精米+発芽玄米)
・ サラダ(水菜、きゅうり、ピーマン、もやし、スナックエンドウ、トマト、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ コーヒー

間食

・ 干しいも

夕食

・ サラダ(レタス、ゆで卵、木綿豆腐、エノキ、水菜、きゅうり、ピーマン、もやし、スナックエンドウ、こしょう、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルト+きなこ
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜4.8%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg17.7%22.171,449kcal35歳33.0%
就寝前60.4kg16.8%22.571,468kcal36歳33.4%

今日のひらまさ

昨日の仕事帰りにライフの食料品売り場で物色中に「発芽玄米」なるものを見つけました。
名前の通り?「発芽直前」の玄米だそうで、普通の精白米と同じように炊けるそうです。
さっそく今日の昼に胚芽精米と混ぜて炊いてみました。
分量:胚芽精米3合+発芽玄米1合+水4.5合
手順;浸水120分、ざるに上げて15分、土鍋で強火10分、沸騰したら弱火で10分、火を止めて蒸らし10分、終了。
で、味のほうなんですが...ん~~違いがよくわからんです...orz
来週は胚芽精米と同量で炊いてみます。

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減量生活 262日目

今日の食事

朝食

・ ブリの塩焼き
・ サラダ(トマト、水菜、きゅうり、ピーマン、もやし、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング、カッテージチーズ)
・ 胚芽精米ご飯(140g)+大葉
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ クルミパン
・ サラダ(鶏胸肉、水菜、きゅうり、ピーマン、もやし、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ チーズ蒸しパン
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ クルミパン
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(鶏胸肉、水菜、きゅうり、ピーマン、もやし、大豆、木綿豆腐、こしょう、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルト+きなこ+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg17.1%22.271,455kcal35歳33.2%
就寝前59.7kg16.2%22.271,459kcal35歳33.6%

今日のひらまさ

図書館で「ピラティス」の本を見つけたのでつい借りてみました。
どうなりますやら。


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黒いあいつが今年も...(減量生活 261日目)

今日の食事

朝食

・ 豚肉と大豆のトマト煮(豚モモ切り落とし、大豆、玉ねぎ、ナス、ダイストマト缶詰、オリーブオイル、カレー粉、おろしにんにく、クレイジーソルト)
・ 野菜鍋(ほうれん草、エノキ、ニラ)+つけたれ(めんつゆ、レモン果汁)
・ 胚芽精米ご飯(140g)+大葉
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、玉ねぎ、ピーマン、オリーブオイル、干しえび、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(水菜、玉ねぎ、ピーマン、大豆、オリーブオイル、おろしにんにく、カッテージチーズ、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルト+きなこ+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ラットプルダウン10回*3セット
チェストプレス

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.0kg18.4%22.371,454kcal36歳32.7%
就寝前60.2kg16.8%22.471,465kcal35歳33.4%

今日のひらまさ

とうとう今年もそいつと相まみえる季節がやってきました。
いつものことですが出会ったそのときが勝負です。
今回は完全に不意を突かれましたが、こっちだって初心者ではありませんので一度引いて体制を立て直した後に化学兵器の連続投入で完全制圧に至りました。

体重が60kgにシフトしてきましたが、朝夕の差が少ないのであまり心配はしてません。

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減量生活 260日目

今日の食事

朝食

・ サンマ蒲焼きと大葉の混ぜご飯
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、大豆、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ バナナ

・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ クルミパン
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、、オリーブオイル、レモン果汁、干しエビ、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ あんぱん
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ クルミパン
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、木綿豆腐、キムチ、大豆、おろしにんにく、オリーブオイル、レモン果汁)
・ フルーツグラノーラ
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
バックエクステンション10回*3セット
レッグレイズ

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.1kg18.8%22.371,454kcal36歳32.6%
就寝前60.3kg16.8%22.471,466kcal36歳33.4%

今日のひらまさ

相変わらず整骨院に通っているひらまさです。
最初の頃の筋肉痛はすっかり治まったのですが、腰から尾てい骨のちょっと上くらいの範囲のコリがなかなか頑固で、朝起きたときがちょっとしんどかったりします。
と、不平ばかり言っても始まらないので時間を作って運動を再開することに。
とりあえず、ジムでストレッチ+筋トレ(2種目)を行うようにします。
でその後、お風呂入ってから出勤です。
ウォーキングは通勤で30分以上やってますのでそれでヨシとします。
休日は従来通りのフルメニューで、平日は日替わりで2種目づつということで進めたいと思います。

今日の梅シロップ
昨日、追加投入した果糖はすっかり溶けてしまい、青梅の方は先に投入した青梅と同様すっかり梅酒の梅の色に変わっていました。
んでちょっと蓋を開けて匂いを嗅いでみたのですが...濃厚な梅の香りが充満してました。

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梅シロップ作りその4(減量生活 259日目)

今日の食事

朝食

・ 豚肉と大豆のトマト煮(豚モモ切り落とし、大豆、玉ねぎ、ナス、ダイストマト缶詰、オリーブオイル、カレー粉、おろしにんにく、クレイジーソルト)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ キウイ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ サンマ蒲焼きと大葉の混ぜご飯
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、オリーブオイル、こしょう、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

間食

・ あんぱん

夕食

・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、大豆、トマト、キムチ、オリーブオイル、レモン果汁、おろしにんにく)
・ フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルト+きなこ+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.0kg17.4%22.371,459kcal36歳33.1%
就寝前60.8kg16.1%22.671,478kcal36歳33.7%

今日のひらまさ

今日は梅ジャムを作る予定でしたが、梅シロップの容器を揺らしているうちに「充分空きスペースあるよなあ」と思ったので、ジャム用の青梅を冷凍室から取り出して果糖とともに保存容器に投入!!
結局1キロ全て梅シロップになることに。
というわけで梅ジャムは延期です。
まあ梅は冷凍しておけることがわかりましたので、またそのうち買ってきてチャレンジしたいと思います。

今日は休みだったのですが、昼前から整骨院とか買い出しとかでどたばたして、その後昼寝したらすっかり日が暮れてしまい、運動する気力もどこかへ失せてしまいました...あ~あ。

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梅シロップ作りその3(減量生活 258日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(豚もも切り落とし、ほうれん草、エノキ、ナス、ニラ、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ バナナ
・ キウイ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(昆布)
・ サラダ(とり胸肉、水菜、きゅうり、ピーマン、大豆、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ レーズンパン
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(とり胸肉、水菜、きゅうり、ピーマン、キムチ、ごま、オリーブオイル、レモン果汁)
・ フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルト+きなこ+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.9kg17.5%22.371,456kcal36歳33.0%
就寝前60.5kg17.0%22.571,469kcal36歳33.3%

今日のひらまさ

さて、保存容器に凍らせた梅と砂糖を入れて丸一日経過しましたが、砂糖はほとんど溶けて無色透明の液体の中に梅が9割方浸っている状態です。
これから梅のエキスが抽出されて、徐々に梅酒色に変わってくれることを切に願うわけであります。

明日は休みなので梅ジャム作りのためのホーロー鍋を買ってきます。

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梅シロップ作りその2(減量生活 257日目)

今日の食事

朝食

・ サンマの塩焼き
・ 野菜鍋(ほうれん草、エノキ、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ、レモン果汁)
・ サラダ(玉ねぎ、もやし、きゅうり、スナックエンドウ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ クルミパン
・ サラダ(水菜、もやし、ピーマン、大豆、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ レーズンパン
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ クルミパン
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(水菜、もやし、ピーマン、大豆、キムチ、オリーブオイル、レモン果汁)
・ フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルト+きなこ+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.2kg18.1%22.471,459kcal36歳32.9%
就寝前60.5kg16.4%22.571,471kcal36歳33.6%

今日のひらまさ

バイトさんが休みでしたが、いつもの2割増しくらいの負荷で仕事が済んでほっとしているひらまさです。

帰宅して、さっさと夜食を済ませて、梅シロップの仕込を始めます。
一晩冷凍しておいた梅(500g)と砂糖(果糖200g、トレハロース100g)を保存容器(スナップウェア2.4L 丸型)に交互に入れて、後は毎日最低一回は砂糖が梅に絡むように容器を揺らしてあげるだけです。
一ヵ月後に完成予定です。

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梅シロップ&ジャム作りその1(減量生活 256日目)

今日の食事

朝食

・ 南国デザートグラノーラ+プレーンヨーグルト+きなこ+低脂肪牛乳
・ バナナ
・ キウイ
・ ゆで卵
・ コーヒー

昼食(ドトール)

・ スモークチキンベーグルサンド
・ カフェラテ(ホット)

間食

・ 無し

夕食

・ 野菜鍋(鶏胸肉、大豆、ほうれん草、エノキ、もやし、ナス、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ+おろしにんにく、レモン果汁)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ しょうが湯
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速5.5km、傾斜3.5%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg17.5%22.271,453kcal35歳33.0%
就寝前60.3kg17.0%22.471,466kcal36歳33.3%

今日のひらまさ

ウェットスーツはとりあえず、今の状態で使ってみることにしたひらまさです。
とあるモノを頂いたので次に潜るときに使ってみます。

梅シロップ&ジャム用の果糖や容器を新宿三越地下のクオカで購入。
その後、府中のドトールでちょっと遅い昼食を摂り、図書館で「栄養と料理」のバックナンバーを2冊借りる。
2週間ぶりにスポーツクラブで筋トレ&ウォーキングを行い心地よい汗(笑)を流す。

帰宅して夕食を済ませた後に、梅シロップ&ジャム作りに取りかかりました。
今日は、洗う→なり口の黒い所を取る→水気をよくふきとったあと、二組(傷の少ないモノをシロップ用)に分けて、冷凍庫入れるところまで済ませました。
明日はシロップの方の仕込みを行う予定です。

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青梅買いました(減量生活 255日目)

今日の食事

朝食

・ ブリの塩焼き
・ 野菜鍋(ほうれん草、エノキ、ニンニクの芽、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ)
・ サラダ(玉ねぎ、もやし、きゅうり、スナックエンドウ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(鳥胸肉、玉ねぎ、もやし、きゅうり、スナックエンドウ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ レーズンパン
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(鳥胸肉、玉ねぎ、もやし、きゅうり、スナックエンドウ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ レーズンパン
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.1kg17.6%22.371,460kcal36歳33.0%
就寝前60.1kg15.9%22.371,467kcal35歳33.8%

今日のひらまさ

青梅が1キロ450円で売っていたのでついつい衝動買いしてしまったひらまさです。
んで色々調べて検討した結果、梅シロップと梅ジャムを作ることにしました。
明日、果糖や容器などを買ってきます。

バイトさんが今日と月曜日を休むことになったので仕事が大忙しです...ふうっ。

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減量生活 254日目

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(サンマ蒲焼き、玉ねぎ、ニンニクの芽、ほうれん草、もやし、おろしにんにく)
・ サラダ(水菜、ピーマン、きゅうり、スナックエンドウ、トマト、大豆、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ クルミパン
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、スナックエンドウ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ あんぱん
・ コーヒー

間食

・ マシュマロ

夕食

・ クルミパン
・ コーヒー

夜食

・サラダ(水菜、ピーマン、きゅうり、スナックエンドウ、大豆、こしょう、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 南国デザートグラノーラ+プレーンヨーグルト+きなこ+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.9kg18.4%22.371,452kcal36歳32.7%
就寝前60.7kg17.2%22.671,472kcal36歳33.3%

今日のひらまさ

腰痛六日目のひらまさです。
目が覚めて布団から起き上がるときが一番しんどくてたまりません。
昨日、運動しても良いとの許可をもらいましたが、朝食後ケーブルテレビでドラマに見いってしまいすっかり出遅れてしまいました...とほほ。

金曜日なので仕事帰りに新宿のドラッグストアで南国デザートグラノーラ(袋入り365g)を2つ購入して帰宅。

こないだ西伊豆で潜った時に、ウェットスーツが今のカラダのサイズに合っていないことを身をもって実感(海水があちこちから入りすぎ)。
日曜日にいつものショップにスーツを持参してあちこち詰めてもらってきます。

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減量生活 253日目

今日の食事

朝食

・ ブリの塩焼き
・ 野菜鍋(ほうれん草、エノキ、ニンニクの芽、ナス、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ+刻みネギ)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、スナックエンドウ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ レーズンパン
・ コーヒー

間食

・ マシュマロ

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・サラダ(水菜、ピーマン、もやし、スナックエンドウ、大豆、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ レーズンパン
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg17.2%22.271,455kcal35歳33.2%
就寝前60.4kg17.1%22.571,467kcal36歳33.3%

今日のひらまさ

腰痛五日目のひらまさです。
表面上の痛みはほぼ治まりましたが、起床時に腰の深いところのおも~い感じが残ってます。
「そろそろ運動していいですよ」との許可をもらったので明日からウォーキング再開です。

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減量生活 252日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(鶏胸肉、ほうれん草、エノキ、ナス、木綿豆腐、鷹の爪)+つけたれ(めんつゆ+刻みネギ)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ キウイ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ クルミパン
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、スナックエンドウ、大豆、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ あんぱん
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ クルミパン
・ コーヒー

夜食

・サラダ(水菜、ピーマン、もやし、スナックエンドウ、鶏ささみ、大葉、こしょう、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ レーズンパン
・ プレーンヨーグルト+きなこ
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.9kg17.1%22.371,458kcal35歳33.2%
就寝前60.3kg16.7%22.471,467kcal35歳33.4%

今日のひらまさ

腰痛四日目のひらまさです。
痛みが、お尻の左上の辺りだけになってきました。
昨日までは右側を下にしてマッサージしてもらっていたのを、今日はうつぶせの状態を試してみましたが微妙に腰に響くので元の右側下向きでやってもらうことに。
まだしばらくは整骨院通いの日々のようです。

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減量生活 251日目

今日の食事

朝食

・ ブリの塩焼き
・ 野菜鍋(ほうれん草、エノキ、ニンニクの芽、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ+刻みネギ)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ キウイ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、ピーマン、きゅうり、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ あんぱん
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・サラダ(水菜、ピーマン、きゅうり、トマト、オリーブオイル、おろしにんにく、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 南国デザートグラノーラ
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.6kg18.3%22.271,448kcal36歳32.7%
就寝前60.7kg16.7%22.671,474kcal36歳33.5%

今日のひらまさ

腰痛三日目のひらまさです。
おかげさまで痛みは前日比で7~8割くらい治まってきましたが、まだまだ油断は禁物です。
朝から整骨院に出向き、昨日の超音波に代わって今日はレーザーを照射してもらい「今日からお風呂はいってよし」とのお達しを頂く。
買出しを済ませて帰宅後、コルセットをはめて仕事へ。
椅子から立ち上がるとき(上体を起こすとき)が、一番痛い気がします。

体重はあっというまに元通りですね。

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減量生活 250日目

今日の食事

朝食

・ 豚肉と大豆のトマト煮(豚モモ切り落とし、大豆、玉ねぎ、ダイストマト缶詰、オリーブオイル、トウガラシ、おろしにんにく、クレイジーソルト、こしょう)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ あんぱん
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ 南国デザートグラノーラ+プレーンヨーグルト+きなこ
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時58.7kg16.9%21.861,439kcal34歳33.3%
就寝前59.9kg16.2%22.371,462kcal35歳33.6%

今日のひらまさ

腰痛二日目のひらまさです(泣)。
さすがにずっと寝ているわけにもいかないので、朝いちからコルセット巻いて自転車で整骨院へ。
電気とか超音波とか色々やってもらい、「運動とお風呂禁止」との言いつけをいただいて、多少マシな状態になって整骨院から戻ってきました。
というわけで、午後からいつも通り出勤できるくらいには回復しました。

朝の体重が59kgを切っているのは、前日のダイビングでかな~りカロリーを消費したことと夕食を食べてないからで、まあすぐに戻ります。

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今シーズンの初潜りでしたが...(減量生活 249日目)

今日の食事

朝食

・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、木綿豆腐、トマト、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 南国デザートグラノーラ+プレーンヨーグルト+きなこ
・ バナナ
・ キウイ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食(外食)

・ アジ刺身定食

間食

・ ウナギパイとか

夕食

・ 無し

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.5kg17.3%22.171,451kcal35歳33.1%

今日のひらまさ

今シーズンの初潜りと言うことで、西伊豆の大瀬崎でダイビングしてきました。
予想通りウェットスーツが若干ゆるゆる(腕とかお腹周り)状態だったので、海水がじゃんじゃん入ってきて全然寒かったのですが、この時期にしては透明度も10mちょっとあって、初潜りとしては上出来でした。

その後、19時頃帰宅して器財を片づけて、テレビ見ながらメールチェックなどをしたあと、さて買い出しにでも行こうかとイスから立ち上がろうとしたら...腰に激痛が.....orz
机とイスの手すりにしがみついてなんとか立ちはしたのですが、上半身がちょとでも前後どちらかに傾いたら再び激痛が...(泣)
結局買い出しには行かず、夕食も食べず、おとなしく寝ました。

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減量生活 248日目

今日の食事

朝食

・ 豚肉と大豆のトマト煮(豚モモ切り落とし、大豆、玉ねぎ、ダイストマト缶詰、オリーブオイル、トウガラシ、おろしにんにく、クレイジーソルト、こしょう)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ あんぱん
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ 南国デザートグラノーラ+プレーンヨーグルト+きなこ
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.8kg17.8%22.271,454kcal36歳33.0%
就寝前59.7kg17.7%22.271,452kcal35歳33.0%

今日のひらまさ

記録のみということで...。

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減量生活 247日目

今日の食事

朝食

・ 豚肉と大豆のトマト煮(豚モモ切り落とし、大豆、玉ねぎ、ダイストマト缶詰、オリーブオイル、トウガラシ、おろしにんにく、クレイジーソルト、こしょう)
・ 野菜鍋(ほうれん草、エノキ、ニラ、ニンニクの芽、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ+刻みネギ)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ キウイ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ クルミパン
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ あんぱん
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ クルミパン
・ コーヒー

夜食

・ 豆腐とカッテージチーズのサラダ(ごまドレッシング)
・ 南国デザートグラノーラ
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.8kg17.1%22.271,457kcal35歳33.2%
就寝前60.3kg16.3%22.471,469kcal35歳33.6%

今日のひらまさ

記録のみです。

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減量生活 246日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(豚モモスライス、ほうれん草、エノキ、ニラ、ニンニクの芽、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ+刻みネギ)
・ サラダ(水菜、きゅうり、ピーマン、玉ねぎ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、きゅうり、ピーマン、玉ねぎ、オリーブオイル、レモン果汁、カッテージチーズ、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ チーズ蒸しパン
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(水菜、きゅうり、ピーマン、玉ねぎ、オリーブオイル、レモン果汁、こしょう、ごまドレッシング)
・ ソフトフランス
・ プレーンヨーグルト+レーズン+きなこ
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.8kg17.4%22.271,455kcal35歳33.1%
就寝前60.3kg16.8%22.471,466kcal35歳33.4%

今日のひらまさ

朝から自転車で市内をあちこち走り回ってきたひらまさです。
結果的には大した収穫はありませんでした...ふうっ

一晩浸水しておいた大豆を土鍋で茹でてから仕事へ向かう。

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