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プロフィール

ひらまさ

Author:ひらまさ
1965年生まれ ♂
健康診断で「高血圧」を指摘されたことから減量を始める。
目的:高血圧症状の緩和。
手段:適度な運動と栄養バランスの取れた食事を心がけて、健康を損なわずに体重の減量を行う。

標準体重  59.0kg
今朝(6/18)の体重  57.5kg
標準体重との差は  -1.5kg

体重の推移
630日目(07/06/20)  58.1kg
600日目(07/05/21)  57.6kg
570日目(07/04/21)  58.9kg
540日目(07/03/22)  58.5kg
510日目(07/02/20)  59.1kg
480日目(07/01/21)  60.6kg
450日目(06/12/22)  58.9kg
420日目(06/11/22)  59.5kg
390日目(06/10/23)  60.6kg
360日目(06/09/23)  59.9kg
300日目(06/07/25)  60.8kg
270日目(06/06/25)  60.9kg
240日目(06/05/26)  60.1kg
210日目(06/04/26)  60.7kg
180日目(06/03/27)  60.4kg
150日目(06/02/25)  61.6kg
120日目(06/01/26)  62.1kg
90日目(05/12/27)  62.6kg
60日目(05/11/27)  64.5kg
30日目(05/10/28)  67.0kg
開始時(05/09/29)  70.9kg

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ひらまさの日記(維持編)
減量生活の記録、趣味のスキューバダイビングや素潜りに関する話題など...
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減量生活 245日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(ほうれん草、エノキ、ニラ、ナス、ニンニクの芽、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ+刻みネギ)
・ サラダ(トマト、カッテージチーズ、クレイジーソルト)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ クルミパン
・ サラダ(ピーマン、もやし、玉ねぎ、スナックエンドウ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ チョコレートパン
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ クルミパン
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(ピーマン、もやし、玉ねぎ、スナックエンドウ、オリーブオイル、レモン果汁、こしょう、キムチ)
・ フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳+レーズン+きなこ
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.1kg18.5%22.371,455kcal36歳32.6%
就寝前60.5kg16.2%22.571,472kcal35歳33.7%

今日のひらまさ

久々にデリヘルのチラシがポストに投函されていたひらまさです。
ピザとか寿司とかファミレスはしょっちゅうなんですが、デリヘルのはご無沙汰だったので捨てずに残してます(笑)
もちろん利用しませんけどね...いや本当ですよ、信じて下さい(汗)

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テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

減量生活 244日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(豚モモ薄切り、ほうれん草、エノキ、ネギ、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ+刻みネギ)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ キウイ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(ピーマン、もやし、玉ねぎ、スナックエンドウ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ レーズンパン
・ サラダ(ピーマン、もやし、玉ねぎ、スナックエンドウ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ プレーンヨーグルト+きなこ+はちみつ
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.5kg18.4%22.171,446kcal36歳32.7%
就寝前60.1kg16.5%22.371,465kcal35歳33.5%

今日のひらまさ

二日経つと記憶が飛んでしまうひらまさです。
いかんなあ。
というわけで記録のみです。

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減量生活 243日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(豚モモ薄切り、ほうれん草、エノキ、ニンニクの芽、ニラ、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ+刻みネギ)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、玉ねぎ、スナックエンドウ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ クルミパン
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、玉ねぎ、スナックエンドウ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ クルミパン
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、玉ねぎ、スナックエンドウ、オリーブオイル、レモン果汁、こしょう、ごまドレッシング)
・ レーズンパン
・ フルーツグラノーラ(カルビー)40g+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳+大豆+きなこ
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.8kg17.9%22.271,453kcal36歳32.9%
就寝前60.2kg17.5%22.471,462kcal36歳33.1%

今日のひらまさ

昨日買ったスナックエンドウをレンジでチンしてサラダに投入してみました。
甘くて歯ごたえがあっていい感じです。

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減量生活 242日目

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(豚モモスライス、ほうれん草、タマネギ、もやし、ニンニクの芽、ニラ、こしょう、クレイジーソルト、料理酒、めんつゆ)
・ サラダ(水菜、ピーマン、玉ねぎ、きゅうり、大豆、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ ブリの塩焼き
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、ニンニクの芽、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ キウイ
・ コーヒー

間食

・ フルーツグラノーラ

夕食

・ クルミパン
・ プレーンヨーグルト+きなこ+はちみつ
・ サラダ(水菜、ピーマン、玉ねぎ、きゅうり、もやし、ゆで卵、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速5.0km、傾斜3.5%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.5kg17.7%22.171,449kcal35歳32.9%
就寝前60.3kg17.8%22.471,462kcal36歳32.9%

今日のひらまさ

図書館、ジムでのトレーニング、買い出しで休日が過ぎていくひらまさです。

今日初めてスナック(スナップ)エンドウを買ってみました。
明日のサラダにでも入れてみましょう。
そういえば日照不足でまたまた野菜が値上がりらしいですね。
またもやしで乗り切れということでしょうか??

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減量生活 241日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(牛モモ薄切り、ほうれん草、エノキ、ねぎ、ニラ、なす)+つけたれ(めんつゆ)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ バナナ
・ キウイ
・ しょうが湯
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、ニンニクの芽、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ ヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、ニンニクの芽、トマト、カッテージチーズ、こしょう、オリーブオイル、レモン果汁、ゴマドレッシング)
・ レーズンパン
・ プレーンヨーグルト+きなこ+はちみつ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg19.2%22.271,446kcal36歳32.4%
就寝前59.8kg16.7%22.271,459kcal35歳33.4%

今日のひらまさ

記録のみということで。

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減量生活 240日目

今日の食事

朝食

・ ブリの塩焼き
・ サラダ(水菜、ニンニクの芽、もやし、きゅうり、玉ねぎ、オリーブオイル、こしょう、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ クルミパン
・ 豚肉と大豆のトマト煮(豚モモ切り落とし、大豆、玉ねぎ、ダイストマト缶詰、オリーブオイル、おろしにんにく、クレイジーソルト、こしょう)
・ サラダ(水菜、ニンニクの芽、もやし、きゅうり、玉ねぎ、大豆、カッテージチーズオリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ コーヒー

間食

・ クラッカー

夕食

・ クルミパン
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、キムチ、オリーブオイル、レモン果汁)
・ フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.9kg17.2%22.371,458kcal35歳33.2%
就寝前60.1kg16.6%22.371,464kcal35歳33.5%

今日のひらまさ

え~今日で減量生活240日目となりました。
標準体重は目前ですが遠いですなあ...。。
まあぼちぼちがんばりますか。

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減量生活 239日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(牛モモ薄切り、ほうれん草、エノキ、ねぎ、なす)+つけたれ(めんつゆ)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、トマト、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ 豚肉と大豆のトマト煮(豚モモ切り落とし、大豆、玉ねぎ、ダイストマト缶詰、オリーブオイル、おろしにんにく、クレイジーソルト、こしょう)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ コーヒー

間食

・ クラッカー

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、キムチ、オリーブオイル、レモン果汁)
・ レーズンパン
・ プレーンヨーグルト
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.8kg17.8%22.271,454kcal36歳33.0%
就寝前60.1kg16.2%22.371,466kcal35歳33.6%

今日のひらまさ

記録のみということで。

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たまには新しいメニューを 減量生活 238日目

今日の食事

朝食

・ 豚肉と大豆のトマト煮(豚モモ切り落とし、大豆、玉ねぎ、ダイストマト缶詰、オリーブオイル、おろしにんにく、クレイジーソルト、こしょう)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ 野菜鍋(木綿豆腐、ほうれん草、エノキ、ねぎ、ニラ、ニンニクの芽)+つけたれ(めんつゆ)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、カッテージチーズ、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ キウイ
・ コーヒー

間食

・ クラッカー

夕食

・ フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、木綿豆腐、ゆで卵、キムチ、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速5.0km、傾斜3.5%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg16.5%22.271,458kcal36歳32.8%
就寝前60.3kg16.2%22.471,469kcal35歳33.6%

今日のひらまさ

いや~~カミナリすごかったですね。

今日の朝食は久々に新しいメニュー(豚肉と大豆のトマト煮 栄養と料理2003年6月号より)に挑戦してみました。
まあ単にそのメニューの材料が全部揃っていたからなんですが。
手順も炒めて煮るだけと簡単ですし、味付けもシンプルなのでこれからもちょくちょく作ってみようかと思います。

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減量生活 237日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(鶏胸肉、小松菜、エノキ、ねぎ、なす)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、トマト、キムチ、大豆、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、大豆、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ コーヒー

間食

・ クラッカー

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、キムチ、大豆、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ プレーンヨーグルト+レーズン
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.9kg18.8%22.371,453kcal36歳32.8%
就寝前60.4kg16.9%22.571,468kcal36歳33.4%

今日のひらまさ

今日は、ケーブルテレビのAXNチャンネルで放送している「スターゲート SG1」の第8シーズンの最終回でした。
普通、シーズンの最終話って次シーズンの1話と前後編構成になってて「続きは来シーズンだよん」と視聴者を引っ張るはずなんですが、今回はきっちり最終話で完結してました。
まさか第8シーズンで終了?と心配になって本家(米国)の公式サイトをのぞいてみたらしっかり第9シーズンの情報が載ってて一安心です。

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減量生活 236日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(厚揚げ、小松菜、エノキ、ねぎ)+めんつゆ
・ サラダ(水菜、ピーマン、きゅうり、たまねぎ、トマト、オリーブオイル、レモン果汁、こしょう、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ バナナ
・ キウイ
・ コーヒー

昼食

・ クルミパン
・ サラダ(水菜、ピーマン、きゅうり、たまねぎ、大豆、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、こしょう、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ カステラ
・ コーヒー

間食

・ あんぱん

夕食

・ クルミパン
・ コーヒー

夜食

・ サラダ(水菜、ピーマン、きゅうり、たまねぎ、大豆、もやし、オリーブオイル、レモン果汁、こしょう、ごまドレッシング)
・ フルーツグラノーラ(カルビー)+大豆+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg17.8%22.271,451kcal36歳32.9%
就寝前60.3kg16.9%22.471,466kcal36歳33.4%

今日のひらまさ

たまには甘いモノを、と思ってクルミパンと一緒にあんぱんを買って出社すると、親会社の創立記念とやらで机の上にカステラが数切れ置いてありました。
ええ食べましたよ、あんぱんもカステラも...orz

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減量生活 235日目

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(豚モモスライス、小松菜、タマネギ、もやし、こしょう、クレイジーソルト、料理酒、めんつゆ)
・ トマト
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ 野菜鍋(厚揚げ、小松菜、エノキ、もやし)+めんつゆ
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、トマト、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ キウイ+プレーンヨーグルト
・ コーヒー

間食

・ 無し

夕食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+大豆+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速5.0km、傾斜3.5%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg18.1%22.271,450kcal36歳32.8%
就寝前60.3kg16.2%22.471,469kcal35歳33.6%

今日のひらまさ

ん~すっかり60kg台に復帰したひらまさです。

休日は午前中にだらだらして午後から慌てて色々用事を済ませることになるのであまり休んだ気がしません。
今週はちょっと気がゆるみ放しだったので、明日から気合いを入れ直してもう少しきちっとした生活を過ごすようにぼちぼち頑張る所存であります。

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減量生活 234日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(鶏胸肉、ほうれん草、エノキ、ニンニクの芽、水菜、木綿豆腐)+めんつゆ
・ サラダ(水菜、ピーマン、きゅうり、トマト、大豆、オリーブオイル、レモン果汁、こしょう、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ クルミパン
・ サラダ(水菜、ピーマン、きゅうり、大豆、オリーブオイル、レモン果汁、カッテージチーズ)、しそドレッシング
・ ゆで卵
・ コーヒー

間食

・ クラッカー

夕食

・ クルミパン
・ コーヒー

夜食

・ クルミパン
・ プレーンヨーグルト
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg17.9%22.271,451kcal36歳32.9%
就寝前60.4kg15.8%22.571,473kcal35歳33.9%

今日のひらまさ

順調に体重増加中です....orz

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減量生活 233日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(鶏胸肉、ほうれん草、エノキ、もやし、ニンニクの芽、木綿豆腐)+めんつゆ
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、トマト、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ クルミパン
・ サラダ(玉ねぎ、ピーマン、もやし、きゅうり、大豆、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ さつまいも
・ ゆで卵
・ コーヒー

間食

・ クラッカー

夕食

・ クルミパン
・ コーヒー

夜食

・ クルミパン
・ プレーンヨーグルト
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.1kg17.0%22.071,445kcal35歳33.2%
就寝前60.0kg16.3%22.371,463kcal35歳33.6%

今日のひらまさ

え~と、また60kg台に復帰ですね...とほほ。

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減量生活 232日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(鶏胸肉、ほうれん草、エノキ、ニラ、ニンニクの芽、木綿豆腐)+めんつゆ
・ サラダ(玉ねぎ、ピーマン、もやし、きゅうり、大豆、トマト、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ クルミパン
・ サラダ(玉ねぎ、ピーマン、もやし、きゅうり、大豆、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ さつまいも
・ ゆで卵
・ コーヒー

間食

・ クラッカー

夕食

・ クルミパン
・ コーヒー

夜食

・ クルミパン
・ プレーンヨーグルト
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.3kg18.1%22.071,444kcal35歳32.8%
就寝前59.7kg16.5%22.271,457kcal35歳33.4%

今日のひらまさ

朝食後にうだうだせずスポーツクラブで運動してから出勤したひらまさです。
よ~し順調なすべり出しだと思っていたら、山手線内回りで浜松町に向かう途中に恵比寿での人身事故に引っかかってしまい危うく遅刻するところでした。
電車は渋谷で止まったので、銀座線&大江戸線で迂回する事になりましたが、大江戸線への乗換えでちょっともたついてしまいました。
まだまだ修行が足りませんです。

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減量生活 231日目

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(豚モモスライス、ほうれん草、タマネギ、もやし、エノキ、ニラ、ニンニクの芽、こしょう、クレイジーソルト、料理酒、めんつゆ)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、トマト、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ ソフトフランス
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、大豆、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ さつまいも
・ ゆで卵
・ コーヒー

間食

・ クラッカー

夕食

・ クルミパン
・ コーヒー

夜食

・ クルミパン
・ プレーンヨーグルト
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.4kg17.9%22.171,446kcal35歳32.9%
就寝前60.0kg17.0%22.371,460kcal35歳33.3%

今日のひらまさ

朝食を済ませてうだうだしていたらすっかり時間が押してしまい、今日も運動できず...orz
あ~まずいっ、さぼり癖がついてしまう....。

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減量生活 230日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(厚揚げ、ほうれん草、ニンニクの芽、エノキ、にら)+めんつゆ
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、トマト、オリーブオイル、レモン果汁、こしょう、クレイジーソルト)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(わかめ)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、オリーブオイル、レモン果汁、大豆、カッテージチーズ、しそドレッシング)
・ さつまいも
・ ゆで卵
・ コーヒー

間食

・ 無し

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ クルミパン
・ プレーンヨーグルト
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.2kg18.7%22.071,439kcal36歳32.6%
就寝前60.0kg16.9%22.371,461kcal35歳33.3%

今日のひらまさ

さよなら60kg台は夢だったようです...orz
まあここまで来て特に焦る必要もありませんのでぼちぼちやります ふうっ。

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減量生活 229日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(厚揚げ、ほうれん草、ニンニクの芽、エノキ、にら)+めんつゆ
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、トマト、オリーブオイル、レモン果汁、こしょう、クレイジーソルト)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、トマト、オリーブオイル、レモン果汁、こしょう、クレイジーソルト)
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ 無し

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+大豆+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.1kg19.1%22.071,436kcal36歳32.4%
就寝前59.8kg16.5%22.271,460kcal35歳33.5%

今日のひらまさ

えっと、これは「さよなら60kg台、こんにちは50kg台」ってことになりそうですかね?
そうなると嬉しいなあ。
焦って下手な小細工をしないように自重しないといけませんね。

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減量生活 228日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(鶏胸肉、ほうれん草、ニンニクの芽、エノキ、もやし)+つけたれ(めんつゆ、おろしニンニク)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ キウイ
・ コーヒー

昼食

・ キハダマグロの刺身
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、トマト、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ コーヒー

間食

・ 無し

夕食

・ ブリの塩焼き
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、きゅうり、トマト、木綿豆腐、大豆、干しエビ、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速5.0km、傾斜3.5%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.6kg19.4%22.271,443kcal36歳32.3%
就寝前59.8kg17.5%22.271,455kcal35歳33.1%

今日のひらまさ

風邪から9割くらい回復したひらまさです。

ダイビング機材のオーバーホールも完了してこれでいつでも海に行けますよ...日帰り限定ですが

体重が60kgを切るようになりました。
ろくに運動していないのに痩せてくるってのも皮肉ですね。
やつれましたかね??

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体脂肪が... 減量生活 227日目

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(牛もも切り落とし、タマネギ、ニラ、ほうれん草、エノキ、キムチ、卵、めんつゆ、料理酒)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、木綿豆腐、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ キウイ
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、ピーマン、もやし、、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ カスタードレーズンパン
・ コーヒー

間食

・ クラッカー

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+大豆+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.6kg19.4%22.271,443kcal36歳32.3%
就寝前60.1kg18.3%22.371,456kcal36歳32.7%

今日のひらまさ

相変わらず風邪気味ですが、ようやく回復に向かっています。
グラフを見ていて体脂肪率が徐々に上昇してるのに気が付きました...orz

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減量生活 226日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(豚もも切り落とし、木綿豆腐、ほうれん草、ニンニクの芽、ニラ)+つけたれ(めんつゆ、おろしニンニク)
・ サラダ(水菜、ピーマン、きゅうり、キムチ、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ キウイ
・ しょうが湯
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、ピーマン、きゅうり、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ コーヒー

間食

・ クラッカー

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+大豆+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg19.1%22.271,446kcal36歳32.4%
就寝前60.1kg18.5%22.371,455kcal36歳32.7%

今日のひらまさ

相変わらず風邪気味です。
ふぅ....orz

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減量生活 225日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(豚もも切り落とし、ほうれん草、ニンニクの芽、ニラ、エノキ)+つけたれ(めんつゆ、おろしニンニク)
・ サラダ(水菜、ピーマン、大豆、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、こしょう、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ キウイ
・ しょうが湯
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、ピーマン、大豆、カッテージチーズ、オリーブオイル、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ クラッカー

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.8kg19.0%22.271,448kcal36歳32.5%
就寝前60.2kg18.4%22.471,458kcal36歳32.7%

今日のひらまさ

昨日きっちり休養したはずですが、風邪が徐々に悪化してきたひらまさです。
熱が39度くらいあるとか、悪寒がするなどといったところまでは達していないので仕事に行くわけですが。
これ以上悪化しませんように。

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減量生活 224日目

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(牛もも切り落とし、タマネギ、ニンニクの芽、ほうれん草、エノキ、ピーマン、キムチ、こしょう、クレイジーソルト、めんつゆ、料理酒)
・ サラダ(水菜、きゅうり、もやし、大豆、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ しょうが湯
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ サラダ(木綿豆腐、もやし、キムチ、大豆、こしょう、カッテージチーズ、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ ゆで卵
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ 無し

夕食

・ ブリの塩焼き
・ サラダ(水菜、きゅうり、もやし、トマト、大豆、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ ポタージュスープ
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.6kg19.3%22.271,443kcal36歳32.3%
就寝前60.5kg17.8%22.571,465kcal36歳33.0%

今日のひらまさ

今日は休みでしたが、午前中に近所の病院の内科で毎月恒例の検診(高血圧)を受けてきました。
10時に予約してたのに1時間半待たされて正直ぐったりです。
測定結果は140-90と境界線ぎりぎりですが、毎日の測定結果のグラフでも安定しているので、通院は2ヶ月ごとでいいことになりました。
薬は相変わらずアムロジンを毎朝2錠ですが...。

昼食を食べて風邪薬を飲んで(喉のイガイガ感が強くなってきた)r少し横になったらあっという間に18時過ぎ...。
やはり風邪引いてましたね、こりゃ。
というわけで運動している場合じゃないです、早く治さないと。

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減量生活 223日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(豚モモスライス、木綿豆腐、ほうれん草、ニンニクの芽、ニラ、エノキ)+つけたれ(めんつゆ、レモン果汁、おろしニンニク)
・ サラダ(水菜、もやし、ピーマン、ニンニクの芽、カッテージチーズ、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ しょうが湯
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、もやし、ピーマン、ニンニクの芽、大豆、カッテージチーズ、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ クラッカー

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.4kg18.6%22.171,443kcal36歳32.6%
就寝前60.2kg17.5%22.471,461kcal36歳33.1%

今日のひらまさ

今日もなんとなくカラダがだるいです。
昨日よりはいくらかマシなので、いつも通りウォーキングをやってから仕事に。
明日は休みなのでゆっくり休息します。

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減量生活 222日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(厚揚げ、ほうれん草、ニンニクの芽、ニラ、エノキ)+つけたれ(めんつゆ、レモン果汁、おろしニンニク)
・ サラダ(水菜、もやし、ピーマン、ニンニクの芽、カッテージチーズ、こしょう、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ しょうが湯
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、もやし、ピーマン、ニンニクの芽、大豆、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ コーヒー

間食

・ クラッカー

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)40g+大豆+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.1kg18.1%22.371,457kcal36歳32.8%
就寝前60.1kg17.4%22.371,460kcal36歳33.1%

今日のひらまさ

なんかだるいです。
喉も少しいがらっぽいですし。
と言うわけで運動休みました。

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減量生活 221日目

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(厚揚げ、タマネギ、ニンニクの芽、ニラ、ほうれん草、もやし、キムチ、卵、ゴマ昆布、おろしにんにく、めんつゆ、料理酒)
・ サラダ(水菜、きゅうり、ピーマン、カッテージチーズ、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ 厚揚げとモヤシのキムチ和え
・ サラダ(水菜、きゅうり、ピーマン、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ コーヒー

間食

・ 無し

夕食

・ ブリの塩焼き
・ サラダ(水菜、きゅうり、ピーマン、もやし、大豆、カッテージチーズ、こしょう、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ さつまいも
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速5.0km、傾斜3.5%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.6kg17.2%22.271,453kcal35歳33.2%
就寝前61.0kg17.2%22.771,476kcal36歳33.3%

今日のひらまさ

GWは2連休2回と単独休(今日ですね)1回でした。
今日はですね、もう朝からごろごろだらだらしてました。
疲労全快って感じですよ。
それでも夕方からしっかりトレーニングはしてきました。
体重大幅アップはなぜですか???

とあるところから、ヤフオクの代理入札を頼まれたのはここだけの話ということで...。

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減量生活 220日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(木綿豆腐、ほうれん草、ニンニクの芽、ニラ、エノキ)+つけたれ(めんつゆ、おろしニンニク)
・ サラダ(水菜、もやし、ピーマン、ニンニクの芽、カッテージチーズ、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ キムチ
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、もやし、ピーマン、ニンニクの芽、大豆、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ チョコレート(カカオの恵み 85%)

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)40g+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.8kg19.2%22.271,447kcal36歳32.4%
就寝前60.4kg16.8%22.571,468kcal36歳33.4%

今日のひらまさ

さすがに土曜日で仕事量も大したこと無かったので、珍しく9時前に仕事を済ませて帰宅することになりました。
府中に着いてからスーパーを何軒かまわったので帰宅時間は結局いつもと同じくらいになってしまいましたが。

明日は天気があまり良くないようですので家でゆっくりしようかと思います。

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減量生活 219日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(鶏ささみ、木綿豆腐、ほうれん草、ニンニクの芽、ニラ、もやし、エノキ)+つけたれ(めんつゆ、レモン果汁、おろしニンニク)
・ サラダ(水菜、もやし、ピーマン、大豆、こしょう、カッテージチーズ、しそドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、もやし、ピーマン、ニンニクの芽、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ コーヒー

間食

・ チョコレート(カカオの恵み 85%)

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)40g+大豆+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.1kg18.1%22.371,457kcal36歳32.8%
就寝前60.2kg17.4%22.471,462kcal36歳33.1%

今日のひらまさ

え~と、仕事たっぷりで疲れはててしまいました。
明日大丈夫かな??...

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減量生活 218日目

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(豚モモ薄切り、タマネギ、ニンニクの芽、ニラ、ほうれん草、こしょう、クレイジーソルト、めんつゆ、料理酒、ゴマ昆布)
・ サラダ(水菜、きゅうり、ピーマン、大豆、カッテージチーズ、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ 野菜鍋(木綿豆腐、ほうれん草、ニラ、エノキ)+つけたれ(めんつゆ、干しエビ)
・ サラダ(水菜、きゅうり、ピーマン、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯+大葉
・ コーヒー

間食

・ 黒糖飴

夕食

・ ブリの塩焼き
・ サラダ(水菜、きゅうり、ピーマン、トマト、木綿豆腐、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.0kg18.4%22.371,454kcal36歳32.7%
就寝前60.6kg16.4%22.571,473kcal36歳33.5%

今日のひらまさ

午後から久々に吉祥寺に行って来ました。
特に目的は無かったので北口のサンロード方面をうろうろしつつドラッグストアと書店で買い物。
今日買ったモノ
・ リステリン タータコントロール
・ ガム・歯間ブラシ L字型
・ 毎日かあさん 背脂編(西原理恵子)
その後、お茶でもと思ったものの、ドトール、エクセルシオ、タリーズ、スタバ、サンマルク、ミスド...全部満員御礼で途方に暮れてしまい、最後の手段で三越裏にあるコミュニティーセンターで休憩することに。
いつもの通勤の時と異なる人混みにすっかり疲れてしまいました。

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減量生活 217日目

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(豚モモ薄切り、タマネギ、ニンニクの芽、ニラ、ほうれん草、こしょう、クレイジーソルト、めんつゆ、料理酒、ゴマ昆布)
・ サラダ(水菜、きゅうり、ピーマン、大豆、ゆで卵、レモン果汁、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ 野菜鍋(木綿豆腐、ほうれん草、ニンニクの芽、ニラ、エノキ、もやし)+つけたれ(めんつゆ、レモン果汁)
・ サラダ(トマト、キムチ、カッテージチーズ)
・ 胚芽精米ご飯
・ コーヒー

間食

・ チョコレート(カカオの恵み 85%)

夕食

・ ブリの塩焼き
・ サラダ(水菜、きゅうり、ピーマン、大豆、レモン果汁、カッテージチーズ、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ さつまいものヨーグルト和え
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜3.5%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.8kg18.2%22.271,452kcal36歳32.8%
就寝前60.3kg16.2%22.471,469kcal35歳33.7%

今日のひらまさ

休日でも普段と変わらず7時過ぎには目が覚めるひらまさです。
午後からいつものスポーツクラブへ出かけましたが、今日から大國魂神社のくらやみ祭りということもあって町中はけっこう賑わってました。
神社の参道にはたくさんの屋台が立ち並んでいますが、いまだにお化け屋敷の小屋があるのには驚きです。
明日明後日は山車が市内のそこら中を練り歩くはずなので車の人は結構大変です。
99円ショップやスーパーを廻って、ドトールにも寄らず(混んでると予想)におとなしく帰宅。

明日は最近ご無沙汰の吉祥寺に行って来ます。

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減量生活 216日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(木綿豆腐、ほうれん草、ニンニクの芽、ニラ、もやし)+つけたれ(めんつゆ、レモン果汁)
・ サラダ(水菜、もやし、ピーマン、トマト、大豆、干しエビ、こしょう、しそドレッシング)si
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(ツナマヨ)
・ サラダ(水菜、もやし、ピーマン、トマト、大豆、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ コーヒー

間食

・ チョコレート(カカオの恵み 85%)

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.6kg17.1%22.271,453kcal35歳33.2%
就寝前60.3kg17.7%22.471,462kcal36歳33.0%

今日のひらまさ

今日も仕事てんこ盛りでヘトヘトです。
なんとか新宿発22時40分の特急(最終)に間に合うようにと頑張ったのですが、チカラおよばず23時過ぎの急行にしか乗れませんでした。
府中の99円ショップで翌朝食べるバナナなどを購入して帰宅。
明日からの2連休は何をしましょうかねえ??

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