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プロフィール

ひらまさ

Author:ひらまさ
1965年生まれ ♂
健康診断で「高血圧」を指摘されたことから減量を始める。
目的:高血圧症状の緩和。
手段:適度な運動と栄養バランスの取れた食事を心がけて、健康を損なわずに体重の減量を行う。

標準体重  59.0kg
今朝(6/18)の体重  57.5kg
標準体重との差は  -1.5kg

体重の推移
630日目(07/06/20)  58.1kg
600日目(07/05/21)  57.6kg
570日目(07/04/21)  58.9kg
540日目(07/03/22)  58.5kg
510日目(07/02/20)  59.1kg
480日目(07/01/21)  60.6kg
450日目(06/12/22)  58.9kg
420日目(06/11/22)  59.5kg
390日目(06/10/23)  60.6kg
360日目(06/09/23)  59.9kg
300日目(06/07/25)  60.8kg
270日目(06/06/25)  60.9kg
240日目(06/05/26)  60.1kg
210日目(06/04/26)  60.7kg
180日目(06/03/27)  60.4kg
150日目(06/02/25)  61.6kg
120日目(06/01/26)  62.1kg
90日目(05/12/27)  62.6kg
60日目(05/11/27)  64.5kg
30日目(05/10/28)  67.0kg
開始時(05/09/29)  70.9kg

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ひらまさの日記(維持編)
減量生活の記録、趣味のスキューバダイビングや素潜りに関する話題など...
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減量生活 214日目

今日の食事

朝食

・ サラダ(きゅうり、水菜、ピーマン、大豆、カッテージチーズ、ゆで卵、和風ゴマドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食(外食)

・ 豚のショウガ焼き定食
・ ドリンクバー(コーヒー、紅茶、カルピスウォーター)

間食

・ チョコレート(カカオの恵み 85%)

夕食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg18.4%22.271,449kcal36歳32.7%
就寝前60.2kg17.6%22.471,461kcal36歳33.1%

今日のひらまさ

午前中に東京辰巳国際水泳場の飛び込みプールで素潜りトレーニングをしてきました。
ブランクのせいでしょうか耳の抜けがあまり良くありませんでしたが、減量のおかげで以前より長く潜っていられるのを実感できたのは収穫です。

その後、下北沢のウェットスーツショップに立ち寄ってから帰宅しましたが、ちょっと横になったつもりがすっかり寝入ってしまい目が覚めたら0時近くになってました。
あちゃあ。

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テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

減量生活 213日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(鶏ささみ、木綿豆腐、ほうれん草、ニラ、エノキ、もやし)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁、刻みネギ)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ 肉野菜炒め(豚もも切り落とし、たまねぎ、ピーマン、ニラ、もやし、卵、こしょう、クレイジーソルト、めんつゆ、料理酒、おろしにんにく)
・ サラダ(水菜、トマト、大豆、しそドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ コーヒー

間食

・ チョコレート(カカオの恵み 85%)

夕食

・ ブリの塩焼き
・ サラダ(きゅうり、水菜、ピーマン、トマト、大豆、カッテージチーズ、干しエビ、和風ゴマドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜3.5%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.5kg16.9%22.171,452kcal35歳33.3%
就寝前59.8kg16.3%22.271,460kcal35歳33.6%

今日のひらまさ

まだまだ至らないところだらけのひらまさです。

今日はジムでトレーニング中に、自分と同じシューズを履いている人を初めて見かけました。
まあそれだけなんですが...。

最近、ウェストが1サイズ分細くなってきたような気がします。
ジーンズの太もものあたりにも若干余裕が出てきたような気が...。
気のせい(妄想?)かもしれないのでもうちょっと様子を見ます。

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減量生活 212日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(木綿豆腐、ほうれん草、ニンニクの芽、ニラ、エノキ、もやし)+つけたれ(めんつゆ、刻みネギ)
・ サラダ(トマト、きゅうり、大豆、カッテージチーズ、和風ゴマドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(水菜、ピーマン、大豆、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ さつまいも
・ チョコホイップクリームサンドパン
・ コーヒー

間食

・ チョコレート(カカオの恵み 85%)

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.0kg18.2%22.371,455kcal36歳32.8%
就寝前60.1kg16.5%22.371,464kcal35歳33.5%

今日のひらまさ

出勤途中で、フルーツグラノーラを買いにいつものドラッグストアに立ち寄ったところ「カカオの恵み 85%」というチョコレートもついでに購入したひらまさです。
仕事中にひとかけら食べてみましたが、確かにカカオがこゆいですね。
でも嫌いではないのでついつい手が出て1列分食べてしまいました。

いつもよりやや食べ過ぎのはずですが、就寝前体重はやや少な目です。
水分控えめだったからでしょうか??

さて明日明後日は久々の連休です。
日曜日は午前中から辰巳のプールでこれまた久々の素潜りトレーニングを予定してます。
来月から今シーズンのスキューバダイビング再開ですので気合いを入れてきます。

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減量生活 211日目

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(木綿豆腐、ほうれん草、ニンニクの芽、エノキ、もやし)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁、刻みネギ)
・ サラダ(トマト、きゅうり、大豆、カッテージチーズ、和風ゴマドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(鶏ささみ、水菜、ピーマン、大豆、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ グラハムビスケット

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg17.7%22.271,452kcal36歳32.9%
就寝前60.5kg17.2%22.571,468kcal36歳33.2%

今日のひらまさ

試しに99円ショップのプレーンヨーグルトを買ってみたひらまさです。
ううっ、いつものコープのやつと比べると明らかに水っぽい(ゆるい?)です。
水増しですか?

体重はいつもの辺りを相変わらずです。

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体重微増 (減量生活 210日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(木綿豆腐、ほうれん草、ニンニクの芽、ニラ、エノキ、もやし)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁、刻みネギ)
・ サラダ(トマト、カッテージチーズ、和風ゴマドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(鶏ささみ、水菜、ピーマン、大豆、干しえび、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ グラハムビスケット

夕食

・ おにぎり(赤飯)
・ コーヒー

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.0kg18.3%22.371,455kcal36歳33.0%
就寝前60.7kg16.9%22.671,473kcal36歳33.4%

今日のひらまさ

なんかまた寒くなってきましたね。

昨日に引き続き今日も順調に仕事が終わったので、さっさと帰宅して近所のコープに買い出しに行ったのですが、目的の低脂肪プレーンヨーグルトが売り切れでとぼとぼと帰ってきました。
特売日だったようです...んなろ。

体重は相変わらず...ではなくて増えてきましたね。
やばいぞお。

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体重横這いモード? (減量生活 209日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(豚挽肉、ほうれん草、タマネギ、ニンニクの芽、ニラ、エノキ。キムチ、クレイジーソルト、めんつゆ、料理酒)
・ サラダ(きゅうり、もやし、トマト、ピーマン、大豆、カッテージチーズ、和風ゴマドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(鶏ささみ、きゅうり、もやし、ピーマン、)
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ マシュマロ、クッキー

夕食

・ おにぎり(赤飯)

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.9kg17.7%22.371,455kcal36歳33.0%
就寝前60.5kg16.5%22.571,471kcal36歳33.6%

今日のひらまさ

お~~~~久々に仕事がノープロブレムで終わりましたよ。
体重は相変わらず横這いが続いてますが、まあ増えないだけマシかと。

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週はじめからとほほ (減量生活 208日目)

今日の食事

朝食

・ ブリの塩焼き
・ サラダ(大根、ニンニクの芽、きゅうり、もやし、キムチ、和風ゴマドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(赤飯)
・ サラダ(鶏ささみ、大根、ニンニクの芽、きゅうり、もやし、キムチ、和風ゴマドレッシング)
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ マシュマロ、クッキー

夕食

・ おにぎり(赤飯)

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.3kg18.3%22.471,460kcal36歳32.8%
就寝前60.5kg16.9%22.571,469kcal36歳33.3%

今日のひらまさ

今週も仕事はトラブルで始まりました...とほほ。

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休日は体重増加ですが (減量生活 207日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(挽肉、たまねぎ、ほうれん草、もやし、ニラ、ピーマン、大豆、キムチ、卵、クレイジーソルト、おろしにんにく、ゴマ昆布)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ キハダマグロの刺身
・ サラダ(木綿豆腐、大根、大豆、トマト、ごまドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ 大学芋

夕食

・ 野菜鍋(木綿豆腐、ほうれん草、ニラ、ねぎ、エノキ)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ ブリの塩焼き
・ キムチ
・ 胚芽精米ご飯
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜3.5%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg18.2%22.271,450kcal36歳32.8%
就寝前61.0kg17.2%22.771,476kcal36歳33.2%

今日のひらまさ

休日は体重増加が必須のひらまさです。
まあ別にドカ食いしたわけではないので大丈夫でしょう....たぶん。

99円ショップで大学芋を見つけてつい買ってしまいましたが、何年ぶりだろう??

昨日書きましたが、次のステップと言うことでちょこちょこと栄養学の本(入門書)を読み始めたりしてます。
別に栄養士になろうとか考えていませんが、色々思うところはありますので。

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こんなもんですかね (減量生活 206日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(豚もも切り落とし、たまねぎ、ほうれん草、ニンニクの芽、もやし、エノキ、キムチ、料理酒、めんつゆ)
・ サラダ(水菜、大根、ピーマン、トマト、レモン果汁、和風ゴマドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(昆布)
・ サラダ(水菜、大根、ピーマン、レモン果汁、和風しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ マシュマロ、クッキー

夕食

・ おにぎり(わかめ)

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.5kg17.5%22.171,449kcal35歳33.0%
就寝前60.4kg16.7%22.571,468kcal36歳33.4%

今日のひらまさ

仕事のトラブルが四日連続になって、その際の対応に慣れてしまったひらまさです。
早くこのバグを根本的に解決していただきたいものです。

体重はいつもの60kgを中心にプラマイ0.5kgをうろうろ状態。
まあこんなところなんでしょうかね?
BMIも理想の「22」付近ですし、そろそろ次のステップのことを考える時期かも知れません。

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記録のみ (減量生活 205日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(木綿豆腐、ほうれん草、ニンニクの芽、エノキ、ねぎ、にら)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ サラダ(きゅうり、水菜、大根、もやし、ピーマン、カッテージチーズ、レモン果汁、和風ゴマドレッシング)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(ツナマヨ)
・ サラダ(きゅうり、水菜、大根、もやし、ピーマン、干しエビ、大豆、レモン果汁、しそドレッシング)
・ ゆで卵
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ マシュマロ、クッキー

夕食

・ バランスアップ(チーズ玄米ブランとメープル玄米ブラン)
・ おにぎり(赤飯)

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.9kg18.6%22.371,451kcal36歳32.6%
就寝前60.3kg16.7%22.471,467kcal35歳33.4%

今日のひらまさ

とりあえず記録だけ。

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99円ショップ (減量生活 204日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(木綿豆腐、ほうれん草、ニンニクの芽、エノキ、ねぎ、にら)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ サラダ(きゅうり、水菜、大根、もやし、大豆、ピーマン、キムチ、クレイジーソルト、マヨネーズ、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(昆布)
・ サラダ(きゅうり、水菜、大根、大豆、ピーマン、キムチ、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ、カッテージチーズ)
・ ゆで卵
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ マシュマロ

夕食

・ バランスアップ(チーズ玄米ブランとメープル玄米ブラン)

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
バックエクステンション10回*3セット
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.9kg18.6%22.371,451kcal36歳32.6%
就寝前60.3kg16.7%22.471,467kcal35歳33.4%

今日のひらまさ

スポーツクラブの近所に99円ショップがオープンしました。
食料品をメインで扱っているので、近所の陳列棚がガラガラのダイソーより100倍役に立ちそうです。

昼食に米を食べるようにしてからお通じが以前のように良くなってきました。
カラダの体質が小麦粉より米に合っているようですね。

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休日でした (減量生活 203日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(豚もも肉、ほうれん草、たまねぎ、にら、もやし、ニンニクの芽、大豆、ゴマ昆布、クレイジーソルト、めんつゆ、おろしにんにく)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ 野菜鍋(鶏ささみ、木綿豆腐、ほうれん草、ニンニクの芽、エノキ、もやし、にら) つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁、刻みネギ)
・ サラダ(きゅうり、水菜、大根、もやし、大豆、ピーマン、ゆで卵、クレイジーソルト、マヨネーズ、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯
・ コーヒー

間食

・ 豆大福

夕食

・ ブリの塩焼き
・ サラダ(きゅうり、水菜、大根、もやし、ピーマン、ゆで卵、クレイジーソルト、マヨネーズ、カッテージチーズ)
・ 木綿豆腐とトマトのキムチ和え
・ 胚芽精米ご飯
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜3.5%) クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.5kg16.8%22.171,453kcal35歳33.3%
就寝前60.6kg16.9%22.571,471kcal36歳33.3%

今日のひらまさ

数年ぶりにCDを購入したひらまさです。
DEPAPEPEの「Ciao! Bravo!!」 本日発売!!!
関係者でも何でもないけど皆さんよろしくです。

体重は昨日予想した通り戻りましたね。
一晩寝たら体調も回復しましたのでさっそくトレーニングもしてきましたし、3食しっかり米を食べましたので充実した一日でした。

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ちょっと風邪気味 (減量生活 202日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(木綿豆腐、ほうれん草、ニンニクの芽、エノキ、ねぎ。にら)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ サラダ(きゅうり、水菜、大根、もやし、大豆、ピーマン、キムチ、クレイジーソルト、マヨネーズ、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(昆布)
・ サラダ(きゅうり、水菜、大根、大豆、ピーマン、キムチ、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ、カッテージチーズ)
・ ゆで卵
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ マシュマロ

夕食

・ バランスアップ(チーズ玄米ブラン)
・ おにぎり(シーチキンマヨネーズ)

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

運動はお休みです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.6kg17.2%22.271,453kcal35歳33.2%
就寝前59.9kg16.0%22.371,463kcal35歳33.7%

今日のひらまさ

今日は朝から鼻の奥の方がひりひりして風邪モードに突入です。
朝食後に風邪薬+CoQ10+エビオス錠を服用、しばらく横になって昼前に起きて会社へ。
こんな時に限ってトラブル続出です。
しかもソフトのバグときてはどうしようもありません(泣)
昨日より1時間遅れで帰宅することに(仕事量自体は少なかったのに...)。 明日は休みなのでゆっくりしたいです。

体重は風邪で消耗したせいでしょうか?減ってます...たぶん明日には元通りでしょう。

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特に無し... (減量生活 201日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(木綿豆腐、ほうれん草、もやし、ニンニクの芽、エノキ、ねぎ)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ サラダ(きゅうり、水菜、大根、大豆、ピーマン、キムチ、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(昆布)
・ サラダ(きゅうり、水菜、大根、大豆、ピーマン、キムチ、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ)、カッテージチーズ
・ ゆで卵
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ マシュマロ

夕食

・ バランスアップ(チーズ玄米ブラン)

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
バックエクステンション10回*3セット
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg18.3%22.271,450kcal36歳32.7%
就寝前60.4kg17.1%22.571,467kcal36歳33.3%

今日のひらまさ

毎度のことですが、月曜日は大忙しでした。

体重は相変わらず60kg前後をうろうろしてますが、この辺りがベストな体重なんでしょうか?

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パソコンサポート (減量生活 200日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(挽肉、ほうれん草、たまねぎ、にら、もやし、ニンニクの芽、大豆、ピーマン、こしょう、クレイジーソルト、めんつゆ、おろしにんにく)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食(ドトールにて)

・ スモークチキンベーグルサンド
・ コーヒー

間食

・ チョコレートケーキ

夕食

・ 野菜鍋(鶏のささみ、ほうれん草、にら、もやし、ニンニクの芽、エノキ、ねぎ)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ サラダ(大根、トマト、キムチ、カッテージチーズ)
・ 胚芽精米ご飯
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜3.5%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg18.7%22.271,448kcal36歳32.6%
就寝前60.6kg16.8%22.571,471kcal36歳33.4%

今日のひらまさ

昨日、新宿に向かう京王線の車内で、都内某所から「メールの送受信が出来ない」とのサポート依頼を受け、本日サポートに向かったひらまさです。
問題は状況確認から始めて1時間弱で解決しました。
だいたい予想される範囲のトラブルでしたので良かったのですが、一つ気になることがありました。
今回のトラブルはサーバーの状況を確認すればすぐに判明するトラブルなのですが、ユーザーがこのサーバーを管理している会社のサポートに電話したところ「うちは関係ない」といった類の対応をされたことです。
もちろんトラブルの原因はユーザーにありますが、私のような素人でさえわかるようなことに、お金を取っているプロがこの程度の対応(サーバーの状況確認すら行わない)とは正直がっかりです。

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土曜日も出勤です (減量生活 199日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(挽肉、ほうれん草、たまねぎ、にら、もやし、ねぎ、ニンニクの芽、こしょう、クレイジーソルト、めんつゆ、おろしにんにく)
・ サラダ(きゅうり、水菜、大根、大豆、ピーマン、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(昆布)
・ サラダ(きゅうり、水菜、大根、大豆、ピーマン、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ、カッテージチーズ)
・ ゆで卵
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ 無し

夕食

・ バランスアップ(チーズ玄米ブラン)

夜食

・ サラダ(水菜、トマト、キムチ、マヨネーズ、カッテージチーズ)
・ フルーツグラノーラ(カルビー)+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
バックエクステンション10回*3セット
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.0kg17.1%22.371,460kcal35歳33.3%
就寝前60.6kg18.0%22.571,466kcal36歳32.9%

今日のひらまさ

今日は朝いちから近所の卸売市場に食材の買い出しに行ってきました。
7時くらいにはほとんどの店が開いているので午前中に私用を済ませたい私には大変ありがたい存在です。

いつもだと新宿から中央線経由で浜松町に出るのですが、今日は新宿駅で工事をやる関係で久々に山手線内回り経由で浜松町に向かいました。
こっちの方が座れる確率が高そうなので月曜日からこっちで行ってみます...といいますか通勤定期はこっち経由で購入してるので元々こちらが正しいのですが。

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調整完了...ですかね (減量生活 198日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(ほうれん草、大根の葉、にら、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ、刻みネギ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ サラダ(きゅうり、トマト、もやし、水菜、大豆、ピーマン、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(昆布)
・ サラダ(きゅうり、トマト、もやし、水菜、大豆、ピーマン、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ
・ ゆで卵
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ マシュマロ

夕食

・ バランスアップ(チーズ玄米ブラン)

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
バックエクステンション10回*3セット
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg18.7%22.271,448kcal36歳32.6%
就寝前60.6kg17.8%22.571,467kcal36歳32.9%

今日のひらまさ

日曜日の花見で増加した分の調整が完了したひらまさです。
なんとかなるもんですね。
昨日も書きましたが、やはりダイエットには充分な睡眠は不可欠なようです。
まあこれはダイエットに限ったことではありませんが。

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睡眠不足はダイエットの大敵 (減量生活 197日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(ほうれん草、大根の葉、ニンニクの芽、にら、エノキ、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ、刻みネギ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ サラダ(きゅうり、もやし、水菜、大豆、キムチ、マヨネーズ、カッテージチーズ)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ おにぎり(昆布)
・ サラダ(きゅうり、もやし、水菜、大豆、キムチ、マヨネーズ、カッテージチーズ)
・ ゆで卵
・ さつまいも
・ コーヒー

間食

・ マシュマロ

夕食

・ バランスアップ(メープル玄米ブラン)

夜食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)40g+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
バックエクステンション10回*3セット
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.1kg19.3%22.371,452kcal37歳32.4%
就寝前60.4kg17.0%22.571,467kcal36歳33.3%

今日のひらまさ

一晩で1.4kg減ったひらまさです。
たぶん半分はオシッコだと思いますが...。
改めて実感しましたが、睡眠不足はダイエットの大敵ですね。
私の場合は6時間くらいの睡眠時間がベストのようです。

食事ですが、お昼も米を食べるようにしました。
さすがにめんどくさいのでコンビニのおにぎりですが。
やっぱり米の方が腹持ちが良いのでいい感じです。

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ダイビング機材のオーバーホール (減量生活 196日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(挽肉、ほうれん草、たまねぎ、ニンニクの芽、もやし、こしょう、クレイジーソルト、おろしにんにく、めんつゆ、料理酒)
・ サラダ(きゅうり、大根、トマト、大豆、キムチ、こしょう、マヨネーズ、カッテージチーズ)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ 野菜鍋(ほうれん草、ニンニクの芽、にら、エノキ、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ、刻みネギ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ サラダ(きゅうり、大根、トマト、大豆、キムチ、こしょう、マヨネーズ、カッテージチーズ)
・ 胚芽精米ご飯
・ コーヒー

間食

・ 甘栗

夕食

・ ブリの塩焼き
・ サラダ(きゅうり、大根、トマト、大豆、キムチ、こしょう、マヨネーズ、カッテージチーズ)
・ 木綿豆腐と水菜の和え物(木綿豆腐、水菜、めんつゆ、おろしニンニク、めんつゆ、ごま)
・ 胚芽精米ご飯
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
バックエクステンション10回*3セット
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.3kg18.8%22.471,457kcal37歳32.6%
就寝前61.5kg18.3%22.981,479kcal37歳32.8%

今日のひらまさ

今日は久々に3食とも主食をお米にしました。
最近、お通じの具合が2日に一回とか便意が弱いと言ったこともあって、せっかくの休日なんだからきっちり食べますか?というわけです。
まあそういったわけで体重は増量となりましたが、これはちょっと増えすぎじゃないのか?

午後から、久々に下北沢のウェットスーツ屋さんに行って、ダイビング機材(レギュレータとAIR-2)のオーバーホールを頼んできました。
年一回のオーバーホールですが、そこそこの出費はけっこうキツイです。

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とりあえず寝ます (減量生活 195日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(ほうれん草、にら、ニンニクの芽、エノキ、はるさめ、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ サラダ(もやし、小松菜、きゅうり、ニンニクの芽、大豆、キムチ、コショウ、マヨネーズ)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ サラダ(もやし、小松菜、きゅうり、ニンニクの芽、大豆、キムチ、コショウ、マヨネーズ)
・ さつまいも
・ バランスアップ(メープル玄米ブラン)
・ コーヒー

間食

・ マシュマロ

夕食

・ サラダ(木綿豆腐、大根、小松菜、大豆、キムチ、マヨネーズ)
・ レーズンパン
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.6kg18.4%22.571,464kcal37歳32.7%
就寝前61.1kg18.3%22.771,473kcal37歳32.8%

今日のひらまさ

あああああああ...とうとう61kgを越えてしまいました....。
動揺してますのでとりあえずさっさと寝ます。
話はそれからだ!!

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靴をおろす (減量生活 194日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(ほうれん草、にら、ニンニクの芽、もやし、大豆、エノキ、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ ゆで卵
・ さつまいも
・ バランスアップ(メープル玄米ブラン)
・ コーヒー

間食

・ マシュマロ

夕食

・ サラダ(木綿豆腐、大根、小松菜、大豆、キムチ、マヨネーズ)
・ レーズンパン
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.4kg18.4%22.571,461kcal36歳32.7%
就寝前60.8kg16.4%22.671,477kcal36歳33.6%

今日のひらまさ

先週の土曜日に購入したハッシュパピーズの靴をおろして通勤してみました。
やはり履き始めということもあって固い感じがしますが、悪い感じではないです。
まあ1週間もすれば気にならなくなるでしょう。

体重は60kgオーバーとなってしまいました。
地道に調整ですね。

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多摩川で花見 (減量生活 193日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(ほうれん草、にら、水菜、ニンニクの芽、はるさめ、もやし、エノキ、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食(花見)

・ ウメッシュ、スパークリングワイン、日本酒
・ 巻きずし、いなりずし、春巻き、タンドリーチキン、肉団子、タケノコの煮付け、スライスたまねぎ
・ 大福、トッポ

夕食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg17.1%22.271,455kcal35歳33.2%
就寝前60.9kg17.3%22.671,474kcal36歳33.2%

今日のひらまさ

多摩川の土手で花見をしてきました。
パソコン通信(笑)仲間の年一回の恒例行事なんですが、今回で13回目になります。
当然のことながらその間に結婚したり子供が産まれたり会社を辞めたり(泣)行方知れずになったり消息が判明したり、と話題には事欠きません。
11時から始めて17時過ぎにお開きになるまで延々盛り上がりました。
さて来年はどうなりますやら。

ええ食べましたよ、たっぷりね。
おかげでこんなに増えました...orz
まあたまにはいいでしょう

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靴を買いに...その2 (減量生活 192日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(厚揚げ、ほうれん草、小松菜、タマネギ、もやし、ニンニクの芽、ニラ、ゴマ昆布、めんつゆ、料理酒、おろしにんにく)
・ サラダ(大根、きゅうり、トマト、大豆、レモン果汁、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ コーヒー

昼食(ドトールにて)

・ スモークチキンベーグルサンド
・ アイスカフェラテ

間食

・ マシュマロ

夕食

・ 野菜鍋(ほうれん草、にら、ねぎ、はるさめ、ニンニクの芽、エノキ、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ フルーツグラノーラ(カルビー)+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
バックエクステンション10回*3セット
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.8kg19.1%22.271,448kcal36歳32.4%
就寝前60.2kg17.4%22.471,462kcal36歳33.1%

今日のひらまさ

ハッシュパピーズの取扱店を探してみたところ、神田よりもはるかに府中に近い千歳烏山に専門店を発見したのでさっそく今日行ってみました。
ありましたありました、欲しかった(今使っているのと同じタイプでデザイン違い)靴が。
月曜日はこの靴で出勤です。

今日の運動はウォーキング+腹筋背筋でがんばってみました....ふうっ。

体重は少し減ってきたようですが、明日の花見でどうなることやら。

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靴を買いに... (減量生活 191日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(厚揚げ、タマネギ、もやし、ピーマン、ニンニクの芽、ニラ、ゴマ昆布、めんつゆ、料理酒、にんにく)
・ サラダ(大根、小松菜、きゅうり、大豆、レモン果汁、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ)
・ 胚芽精米ご飯
・ ポタージュスープ
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ サラダ(大根、小松菜、きゅうり、大豆、レモン果汁、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ)
・ バランスアップ(メープル玄米ブラン)
・ 豆乳ロールパン
・ コーヒー

間食

・ マシュマロ

夕食

・ 野菜鍋(ほうれん草、にら、ねぎ、はるさめ、ニンニクの芽、エノキ、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ フルーツグラノーラ(カルビー)+レーズン+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg18.7%22.271,448kcal36歳32.6%
就寝前60.5kg17.7%22.571,465kcal36歳33.0%

今日のひらまさ

通勤用の靴を二足でローテーションしていたのですがそろそろもう一足と思い、ハッシュパピーズを買った神田の店に通勤途中に行ってみることに。
いざ店に到着してみると「3月26日で閉店しました」との張り紙が...orz

体重は相変わらずの60.5kg上限に推移しとります。
まあ上がらないだけマシということで。

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まだ寒いですね (減量生活 190日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(挽肉、ほうれん草、タマネギ、もやし、ピーマン、ニンニクの芽、大豆、卵、キムチ、ゴマ昆布、めんつゆ、料理酒、にんにく)
・ サラダ(大根、もやし、小松菜、ニンニクの芽、にら、トマト、レモン果汁、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ サラダ(茹で大豆、大根、もやし、小松菜、ニンニクの芽、トマト、レモン果汁、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ)
・ バランスアップ(メープル玄米ブラン)
・ 豆乳ロールパン
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ 野菜鍋(ほうれん草、にら、ねぎ、はるさめ、もやし、エノキ、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ さつまいも+プレーンヨーグルト
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.8kg18.5%22.271,450kcal36歳32.7%
就寝前60.7kg17.5%22.671,470kcal36歳33.1%

今日のひらまさ

また寒くなってきたのでいまだにエアテックのコートが手放せません。

とうとう体重体重が60.5kgを上抜いてしまいました...orz
きっと水の飲み過ぎですよ、きっとね。

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初めての振替乗車券 (減量生活 189日目)

今日の食事

朝食

・ ブリの塩焼き
・ サラダ(茹で大豆、大根、もやし、小松菜、ニンニクの芽、トマト、レモン果汁、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ サラダ(茹で大豆、大根、もやし、小松菜、ニンニクの芽、トマト、レモン果汁、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ、カッテージチーズ)
・ バランスアップ(メープル玄米ブラン)
・ 豆乳ロールパン
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ 野菜鍋(ほうれん草、ニンニクの芽、にら、ねぎ、はるさめ、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ フルーツグラノーラ+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.7kg18.7%22.271,448kcal36歳32.5%
就寝前60.5kg16.9%22.571,469kcal36歳33.4%

今日のひらまさ

いつもの帰宅コースで新宿駅までたどり着いてJRから京王線に乗り換えようとしたら踏切事故で復旧未定といわれ、初めて振替乗車券というものを受け取ってまたまたJRへ引き返すことに。
再び中央線に乗り→立川から南武線で分倍河原へ、といつもより若干遠回りしつつ無事に帰り着きました。
いくつかの路線が乗り入れている駅はこういった時に便利なんだと改めて実感。
その後、アパートへとぼとぼ歩いていると、駅の手前に乗客を乗せたまま(ええっ)停止している車体がようやく動き出すのが見えました。

体重は引き続き60.5kgで踏みとどまっております。

今度の日曜日に花見(笑)をすることになりました。
葉桜も良いものです。

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帰りの電車 (減量生活 188日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(大根の葉、ほうれん草、ニンニクの芽、もやし、にら、ねぎ、厚揚げ)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく)
・ サラダ(茹で大豆、大根、もやし、小松菜、ニンニクの芽、トマト、水菜、レモン果汁、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ、揚げ玉)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ サラダ(茹で大豆、大根、もやし、小松菜、ニンニクの芽、トマト、水菜、レモン果汁、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ、カッテージチーズ)
・ バランスアップ(メープル玄米ブラン)
・ さつまいも
・ 黒糖ロシアパン1/2
・ コーヒー

間食

・ 黒糖ロシアパン1/2

夕食

・ 野菜鍋(大根の葉、ほうれん草、ニンニクの芽、にら、ねぎ、はるさめ、厚揚げ)+つけたれ(めんつゆ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ フルーツグラノーラ+大豆+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

スポーツクラブが休館日でしたので運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.0kg18.0%22.371,456kcal36歳32.9%
就寝前60.5kg17.3%22.571,467kcal36歳33.2%

今日のひらまさ

今日は仕事が順調に片づいたので久々に9時前退社となりました。
浜松町から京浜東北線→中央線経由で新宿に向かうのですが、何故かその区間の車内だけ酔ってる人比率が高かったです。

朝夕の体重は昨日とまったく一緒で、60,5kgが上値抵抗線になってます。
相場ならここで上抜くのを期待するところですが、そうはいきませんよ。

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月曜日は仕事多し (減量生活 187日目)

今日の食事

朝食

・ ブリの塩焼き
・ サラダ(茹で大豆、きゅうり、もやし、小松菜、ニンニクの芽、レモン果汁、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ、揚げ玉)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ ポタージュスープ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ サラダ(茹で大豆、きゅうり、もやし、小松菜、ニンニクの芽、レモン果汁、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ、カッテージチーズ
・ バランスアップ(メープル玄米ブラン)
・ 黒糖ロシアパン1/2
・ バランスアップ(メープル玄米ブラン)
・ コーヒー

間食

・ 黒糖ロシアパン1/2

夕食

・ フルーツグラノーラ+レーズン+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ レーズンパン
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時60.0kg19.1%22.371,451kcal36歳32.5%
就寝前60.5kg17.4%22.571,467kcal36歳33.1%

今日のひらまさ

月曜日は仕事量が多い上にこちらにまわってくるのが遅れ気味なこともあって、やる気2割減のひらまさです。
いやもちろんきちんと手抜きせずに仕事はこなしてますよ。

体重は...60kg台に逆戻り~~~orz
でも朝夜の差が少ないですからヨシとしましょう、いやしてください(泣)
そういえば今日はウンコしてません。
我慢してたわけじゃなくて、便意が来なかったんですよ、いかんなあ。
まあ明日どっさり出ることを期待してます。

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いつもの休日 (減量生活 186日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜炒め(豚もも切り落とし、タマネギ、ほうれん草、小松菜、もやし、ニンニクの芽、卵、キムチ、こしょう、クレイジーソルト、めんつゆ、料理酒)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ 野菜鍋(ほうれん草、ニンニクの芽、もやし、タマネギ、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ、刻みネギ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ 胚芽精米ご飯
・ コーヒー

間食

・ 無し

夕食

・ 鶏肉と水菜の和え物(鶏胸肉、水菜、料理酒、おろしにんにく、めんつゆ、レモン果汁、ごま、刻みネギ)
・ サラダ(茹で大豆、大根、きゅうり、もやし、レモン果汁、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ、揚げ玉)
・ フルーツグラノーラ(カルビー)+レーズン+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグレイズ
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.5kg18.5%22.171,445kcal36歳32.6%
就寝前60.5kg16.8%22.571,470kcal36歳33.4%

今日のひらまさ

冷蔵庫の中が寂しかったこともあってついつい色々買いすぎてしまいました。
まあ主に野菜なんですが。

運動はいつも通りフルメニューをこなしてきました。
マシントレーニングが週一回しかできないのはちょっと不満なんですが、こればっかしはどうしようもないのでまあなんだ...。

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新年度始動!! (減量生活 185日目)

今日の食事

朝食

・ 野菜鍋(鶏ささみ、ほうれん草、ニンニクの芽、もやし、水菜、木綿豆腐)+つけたれ(めんつゆ、刻みネギ、おろしにんにく、レモン果汁)
・ サラダ(トマト、小松菜、きゅうり、もやし、レモン果汁、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯
・ バナナ
・ 低脂肪牛乳
・ コーヒー

昼食

・ サラダ(トマト、小松菜、きゅうり、もやし、レモン果汁、こしょう、クレイジーソルト、マヨネーズ、カッテージチーズ)
・ 豆乳ロールパン
・ バランスアップ(メープル玄米ブラン)
・ コーヒー

間食

・ チョコレート

夕食

・ フルーツグラノーラ(カルビー)+レーズン+プレーンヨーグルト+低脂肪牛乳
・ サラダ(トマト、木綿豆腐、キムチ)
・ コーヒー

今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜5.0%)+クールダウン5分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時59.5kg17.8%22.171,448kcal35歳32.9%
就寝前60.4kg17.4%22.571,465kcal36歳33.2%

今日のひらまさ

春休みということもありますが、人の流れがいつもと異なり電車の乗り換えでの移動がスムーズに行きません。
時間に余裕をもって動いているので遅れることはないのですが、けっこう内心はらはらしてます。

体重は停滞期を脱して次のステージに移行したようで、標準体重も間近だと思います。
ここは下手な小細工など考えずに普段通りの生活を心がけていくよう気をつけたいです。

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テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット



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