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プロフィール

ひらまさ

Author:ひらまさ
1965年生まれ ♂
健康診断で「高血圧」を指摘されたことから減量を始める。
目的:高血圧症状の緩和。
手段:適度な運動と栄養バランスの取れた食事を心がけて、健康を損なわずに体重の減量を行う。

標準体重  59.0kg
今朝(6/18)の体重  57.5kg
標準体重との差は  -1.5kg

体重の推移
630日目(07/06/20)  58.1kg
600日目(07/05/21)  57.6kg
570日目(07/04/21)  58.9kg
540日目(07/03/22)  58.5kg
510日目(07/02/20)  59.1kg
480日目(07/01/21)  60.6kg
450日目(06/12/22)  58.9kg
420日目(06/11/22)  59.5kg
390日目(06/10/23)  60.6kg
360日目(06/09/23)  59.9kg
300日目(06/07/25)  60.8kg
270日目(06/06/25)  60.9kg
240日目(06/05/26)  60.1kg
210日目(06/04/26)  60.7kg
180日目(06/03/27)  60.4kg
150日目(06/02/25)  61.6kg
120日目(06/01/26)  62.1kg
90日目(05/12/27)  62.6kg
60日目(05/11/27)  64.5kg
30日目(05/10/28)  67.0kg
開始時(05/09/29)  70.9kg

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ひらまさの日記(維持編)
減量生活の記録、趣味のスキューバダイビングや素潜りに関する話題など...
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2005年最終日 (減量生活 94日目)

今日のひらまさ

ぼちぼちと部屋の片づけや洗濯をしつつ昼前に一回目の買い出し。
昼食後にぐだぐだと部屋の片づけを続けて17時過ぎに二回目の買い出し。
サンマやブリの切り身が安かったので(最近肉買いすぎたし...と思い)衝動買い。
ドトールで一服して帰宅。
部屋が全然片づいているように見えません。
というわけで来年に続きます。

今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ+大豆+きな粉+レーズン+低脂肪牛乳
・ コーヒー1杯
・ バナナ1本
・ さつまいも

昼食

・ ポークピカタ(豚もも肉、卵、片栗粉、クレイジーソルト、こしょう、オリーブオイル)
・ サラダ(きゅうり、もやし、水菜、めんつゆ、レモン果汁、クレイジーソルト、すりごま、干しエビ)
・ ポタージュスープ+茹で大豆+刻みネギ
・ 胚芽精米ご飯

間食

・ プレーンヨーグルト+レーズン

夕食

・ 野菜あんかけそば(そば、海老、もやし、ほうれん草、大豆、卵、片栗粉、こしょう、クレイジーソルト、めんつゆ、ネギ)
・ サラダ(きゅうり、水菜、大根、プチトマト、オリーブオイル、めんつゆ、こしょう、レモン果汁、すりごま、干しエビ、カッテージチーズ)
・ みかん
・ しょうが湯

今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.6kg21.0%23.381,486kcal40歳31.8%
夕食後63.3kg20.1%23.581,501kcal40歳32.2%
就寝前63.2kg20.4%23.581,498kcal40歳32.1%

今日のコメント

お気づきでしょうが、Googleのアフェリエイトを貼ってみました。


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テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

多摩川サイクリングロード (減量生活 93日目)

今日のひらまさ

行きつけのスポーツクラブが1/1まで休みに入ったので、久々に多摩川サイクリングロードを自転車で走ってきました。
いつもなら関戸橋から入って下流に向かうのですが、今回は初めて上流の方に行ってみることに。 最初は快調でしたが、10分ほど走ったところで舗装路が終わってしまったのでUターンして帰路についた途端に向かい風がきつくて意気消沈です orz
その後スーパーで買い物を済ませて帰宅。 野菜の高値にさらに落ち込む始末。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ+大豆+きな粉+レーズン+低脂肪牛乳
・ コーヒー1杯
・ バナナ1本
・ さつまいも

昼食

・ チキンピカタ(鶏ささみ、卵、片栗粉、クレイジーソルト、オリーブオイル)
・ サラダ(きゅうり、大根、めんつゆ、レモン果汁、クレイジーソルト、すりごま、干しエビ)
・ ポタージュスープ+茹で大豆
・ 胚芽精米ご飯
プレーンヨーグルト+レーズン

間食

・ 干しいも

夕食

・ 野菜炒め(海老、たまねぎ、白菜、ピーマン、もやし、大豆、こしょう、クレイジーソルト、料理酒、めんつゆ、豆板醤、オイスターソース、ゴマ昆布)
・ サラダ(きゅうり、水菜、プチトマト、はるさめ、オリーブオイル、めんつゆ、こしょう、クレイジーソルト、レモン果汁、すりごま、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯(140g)
・ みかん
・ しょうが湯


今日の運動

多摩川でサイクリング30分

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.0kg19.9%23.181,481kcal39歳32.2%
夕食後63.2kg20.1%23.581,500kcal40歳32.2%
就寝前63.0kg20.0%23.481,497kcal39歳32.2%


今日のコメント

ちょっとリバウンドしちゃってますねえ...どんまいどんまい。


テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

忘年会パート2 (減量生活 92日目)

今日のひらまさ

千歳烏山の居酒屋で、以前勤めていた会社の同僚二人と忘年会をしてきました。
おっさん3人でぐだぐだやってたらあっという間に4時間以上経過。
今年の垢をきれいさっぱり落とせました。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+大豆+きな粉+レーズン+低脂肪牛乳
・ コーヒー1杯
・ バナナ1本
・ さつまいも

昼食

・ サンマの塩焼き
・ サラダ(きゅうり、もやし、水菜、木綿豆腐、めんつゆ、レモン果汁、こしょう、すりごま、干しエビ)
・ ポタージュスープ
・ 胚芽精米ご飯

間食

・ 無し

夕食(忘年会)

・ 枝豆、野菜サラダ、じゃがバター、鶏の唐揚げ、卵焼き、つくね、焼きうどん、明石焼き、鶏の唐揚げ、卵焼き
・ カルピスサワー2杯、コーラ1杯


今日の運動

種類回数
ウォーキング20分(時速5.5km、傾斜2.5%)+クールダウン5分
予定が立て込んでいたのでショートカットしました。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時61.6kg22.0%22.981,465kcal39歳31.4%
夕食後62.5kg18.8%23.281,494kcal38歳32.6%
就寝前62.5kg19.7%23.281,490kcal39歳32.2%


r

今日のコメント

夕食後(忘年会から帰宅後)の体脂肪率がこんなに下がっているのはなぜ???


テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

スポーツクラブで色々測定 (減量生活 91日目)

今日のひらまさ

スポーツクラブで体脂肪その他を測定してきました。
体脂肪や基礎代謝はいつも家で計っている値と大した差なかったです。
他に「腕の筋肉量」と「足の筋肉量」と言う項目があるのですが、腕の方が普通より多めで、足は反対にやや少な目と出ました。
腕はともかく足の方が少な目というのはちょっと以外でした。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+大豆+きな粉+レーズン+低脂肪牛乳
・ コーヒー1杯
・ バナナ1本+プレーンヨーグルト

昼食

・ おでん(さつま揚げ、玉子、大根、こんにゃく、ごぼう巻き、ちくわ、昆布)+大豆
・ サラダ(きゅうり、もやし、水菜、めんつゆ、レモン果汁、こしょう、すりごま、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯+刻み大葉
・ プレーンヨーグルト

間食

・ 無し

夕食

・ 野菜炒め(鶏ささみ、たまねぎ、白菜、ピーマン、大豆、こしょう、クレイジーソルト、料理酒、めんつゆ、豆板醤、オイスターソース、ゴマ昆布)
・ サラダ(きゅうり、大根、プチトマト、はるさめ、オリーブオイル、めんつゆ、こしょう、クレイジーソルト、レモン果汁、すりごま、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯+刻み大葉
・ しょうが湯
・ みかん


今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
チェストプレス
レッグエクステンション
ラットプルダウン
レッグカール
バックエクステンション8回*3セット
レッグレイズ10回*3セット
ウォーキング30分(時速5.5km、傾斜2.5%)+クールダウン5分


今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時61.9kg21.6%23.081,471kcal39歳31.5%
夕食後62.3kg20.4%23.281,483kcal39歳32.0%
就寝前62.2kg20.9%23.181,479kcal39歳31.8%


今日のコメント

とあるスーパーでフルーツグラノーラを三日ほど安売りしていたので、ほいほい購入してたら10袋になってました。


テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

減量活動経過報告(90日経過)

12/27で減量を始めて90日たちましたので、恒例?の活動経過報告を。

時期体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
初日70.9kg1246歳
30日目67.0kg1044歳
60日目64.5kg19.9%24.091,522kcal40歳32.3%
90日目62.6kg19.7%23.381,492kcal39歳32.2%

ついに体年齢が実年齢を下回りました。
無性に嬉しいです(笑)。


テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

カラダは応えてくれる? (減量生活 90日目)

今日のひらまさ

おかげさまで風邪が9割方治ってきた気がするひらまさです。
もう少し長引くかと思っていたのですが、喉もあまり腫れず熱もほとんど出ずに済みました。
心配していただいた皆様ありがとうございます。
もう一つの懸案事項だった日曜日の忘年会での増加分についても今朝の段階でほぼ調整完了といった感じです。
多少のイレギュラーなことがあってもカラダはきちんとそれに対応してくれるということが実感できました。
ありがとう!! ひらまさのカラダ!

今日で減量を始めて90日経過しました...よく続いたなあ。
明日、スポーツクラブにあるBODYSCANという測定器で体脂肪その他をみっちり測定してきますので、その結果と併せて30日ごとの経過報告をまとめたいと思う次第であります。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+大豆+きな粉+レーズン+低脂肪牛乳
・ コーヒー1杯
・ バナナ1本+プレーンヨーグルト

昼食

・ ブリのソテー(ブリ切り身、片栗粉、クレイジーソルト、片栗粉、オリーブオイル)
・ サラダ(きゅうり、もやし、水菜、めんつゆ、レモン果汁、こしょう、すりごま、干しエビ)
・ ポタージュスープ+刻みネギ+大豆
・ 胚芽精米ご飯+刻み大葉

間食

・ 無し

夕食

・ 野菜炒め(鶏ささみ、たまねぎ、白菜、もやし、大豆、こしょう、クレイジーソルト、料理酒、めんつゆ、豆板醤、オイスターソース、ゴマ昆布)
・ サラダ(大根、水菜、プチトマト、はるさめ、木綿豆腐、オリーブオイル、めんつゆ、こしょう、クレイジーソルト、レモン果汁、すりごま、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯+刻み大葉
・ しょうが湯
・ みかん


今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速5.5km、傾斜2.5%)+クールダウン5分

クランチやるの忘れた...。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.3kg21.2%23.281,480kcal39歳31.7%
夕食後62.7kg20.7%23.381,488kcal40歳31.9%
就寝前62.6kg19.7%23.381,492kcal39歳32.2%


今日のコメント

とうとう値上がりしていない野菜はもやしだけになってしまいました(泣)。

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

風邪のようです (減量生活 89日目)

今日のひらまさ

風邪を引いてしまったようです。
昨日から鼻の奥の辺りが少々乾き気味でしたので警戒しつつも素潜りの練習とか忘年会などをこなしてきたのですが、今朝になっても状況に変化がないので風邪と認定した次第であります。
朝昼と食後に薬を服用してぼぉ~~っと日中を過ごし、夕方から整骨院、買い物、スポーツクラブで入浴と予定をこなしてきましたが、相変わらず鼻の奥が...以下省略。
いつものパターンでは二日目は鼻の奥がたまらんくらいヒリヒリして、関節が痛み出したりするのですが、初日の状態のままと言うことはカラダががんばってくれているのだなあ、減量と運動の成果が出ているのだろうと勝手に解釈して今日の日記を終わります。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ+きな粉+レーズン+低脂肪牛乳
・ コーヒー1杯
・ りんご1/2個+プレーンヨーグルト

昼食

・ アジの塩焼き
・ サラダ(きゅうり、もやし、水菜、、プチトマト、めんつゆ、レモン果汁、こしょう、カッテージチーズ、すりごま、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯+刻み大葉
・ ポタージュスープ+大豆+刻みネギ
・ りんご1/2個

間食

・ チョコレート

夕食

・ 野菜炒め(挽肉、ネギ、たまねぎ、白菜、もやし、大豆、ピーマン、卵、こしょう、クレイジーソルト、料理酒、めんつゆ、豆板醤、オイスターソース、ゴマ昆布)
・ サラダ(大根、水菜、プチトマト、はるさめ、オリーブオイル、めんつゆ、こしょう、クレイジーソルト、レモン果汁、カッテージチーズ、すりごま、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯+刻み大葉
・ みかん
・ しょうが湯


今日の運動

運動無しです。


今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.6kg19.4%23.381,493kcal39歳32.4%
夕食後63.3kg19.6%23.581,504kcal39歳32.4%
就寝前63.2kg19.7%23.581,502kcal39歳32.3%


今日のコメント

一青窈さんのハナミズキにはまっております。

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

クリスマスは素潜りと忘年会 (減量生活 88日目)

今日のひらまさ

午後から東京辰巳国際水泳場で素潜りの練習を済ませ、夕方から銀座で忘年会に参加してきました。
少し飲んでたっぷり食べてきました...ううっどうしても食べてしまいます。
反省後悔懺悔終了。
残った芋焼酎をボトルごと持ち帰ったのは内緒にしておいてください(私じゃないですよ)。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ+大豆+きな粉+レーズン+低脂肪牛乳
・ コーヒー1杯
・ りんご1/2個

昼食

・ 野菜炒め(豚挽肉、たまねぎ、もやし、大豆、ピーマン、クレイジーソルト、めんつゆ)
・ サラダ(きゅうり、もやし、水菜、、めんつゆ、レモン果汁、こしょう、すりごま、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯+刻み大葉
・ りんご1/2個

間食

・ ちんすこう

夕食(忘年会)

・ 枝豆
・ 大根サラダ
・ 刺身盛り合わせ
・ キムチ鍋+きしめん
・ 鶏の唐揚げ
・ つくね
・ 牛肉のたたき
・ ナスとじゃがいもの揚げ浸し
・ シークァーサーカルピスサワー
・ あんず酒ソーダ割り


今日の運動

運動無しです。


今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.5kg21.3%23.281,482kcal40歳31.6%
夕食後63.9kg18.9%23.891,517kcal39歳32.7%
就寝前63.3kg18.1%23.581,511kcal39歳33.0%


今日のコメント

昨日の放送を見て、明石家サンタがなぜ深夜枠なのか理解できました。

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

イブの夜と言えば (減量生活 87日目)

今日のひらまさ

NHKでERシーズン9の再放送を見ながら、土鍋でご飯を炊きつつ、明石家サンタが始まるのを待っているひらまさです。
イブの夜といえば明石家サンタですが何か?


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+大豆+きな粉+レーズン+低脂肪牛乳200cc
・ コーヒー1杯
・ りんご1/2個

昼食

・ キハダマグロのピカタ(キハダマグロ、卵、片栗粉、こしょう、クレイジーソルト、オリーブオイル)
・ サラダ(きゅうり、もやし、白菜、、めんつゆ、レモン果汁、こしょう、すりごま、干しエビ)
・ ポタージュスープ+刻みネギ+大豆
・ 胚芽精米ご飯+刻み大葉
・ りんご1/2個

間食

・ エクレア

夕食

・ 野菜炒め(豚挽肉、ネギ、たまねぎ、白菜、もやし、大豆、ピーマン、こしょう、クレイジーソルト、料理酒、めんつゆ、豆板醤、オイスターソース)
・ サラダ(きゅうり、大根、水菜、プチトマト、オリーブオイル、めんつゆ、こしょう、クレイジーソルト、レモン果汁、カッテージチーズ、すりごま、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯+刻み大葉
・ しょうが湯
・ 焼き芋
・ みかん


今日の運動

種類回数
クランチ10秒ホールド*5回
ウォーキング30分(時速5.5km、傾斜2.5%)+クールダウン5分


今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.4kg20.5%23.281,485kcal39歳32.0%
夕食後63.1kg21.4%23.581,492kcal40歳31.6%
就寝前63.1kg20.1%23.581,498kcal40歳32.1%


今日のコメント

野菜高騰中...きっついなあ。

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

チョコレートケーキうまっ! (減量生活 86日目)

今日のひらまさ

都内某所の知人宅へ遊びに行ってきました。
手ぶらでは何ですし、1日前倒しということでTOPSのチョコレートケーキを買っていったところとても喜んでいただけました。
もちろん私の胃袋もそれ以上に喜んでくれました。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+きな粉+レーズン+低脂肪牛乳200cc
・ コーヒー1杯
・ バナナ1本

昼食(弁当)

・ もやし炒め(豚挽肉、もやし、ピーマン、クレイジーソルト、こしょう、めんつゆ、大豆)
・ サラダ(きゅうり、水菜、めんつゆ、レモン果汁、すりごま、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯

間食

・ チョコレートケーキ

夕食

・ 野菜炒め(ネギ、たまねぎ、白菜、もやし、大豆、水菜、こしょう、クレイジーソルト、料理酒、めんつゆ、豆板醤、オイスターソース、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯
・ さつまいも
・ みかん


今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
チェストプレス
レッグエクステンション
ラットプルダウン
レッグカール
バックエクステンション8回*3セット
レッグレイズ10回*3セット
ウォーキング30分(時速5.5km、傾斜2.5%)+クールダウン5分


今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.4kg21.3%23.281,481kcal40歳31.7%
夕食後62.8kg20.0%23.381,494kcal39歳32.2%
就寝前62.9kg20.3%23.481,494kcal39歳32.1%


今日のコメント

足上げ腹筋を行う際の自分なりのコツが掴めた気がします。
足を降ろす動作の時に腰にちょっと響くのを防止できているような気が...。

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

がんばりますよ (減量生活 85日目)

今日のひらまさ

昨日の日記に身に余るようなお褒めのコメントをいただいて恐縮しまくりのひらまさです。
ちょっとダレ気味でしたが、新たな気持ちでぼちぼちがんばっていこうと思います。
明日から。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+きな粉+レーズン+低脂肪牛乳200cc
・ コーヒー1杯
・ バナナ1本

昼食

・ ブリの塩焼き
・ サラダ(きゅうり、もやし、水菜、めんつゆ、こしょう、クレイジーソルト、レモン果汁、すりごま、干しエビ)
・ ポタージュスープ
・ 胚芽精米ご飯+刻み大葉
・ さつまいものヨーグルトかけ

間食

・ クッキー

夕食

・ 肉野菜炒め(豚挽肉、ネギ、たまねぎ、白菜、もやし、ピーマン、大豆、卵、こしょう、クレイジーソルト、料理酒、めんつゆ、鷹の爪、オイスターソース)
・ サラダ(きゅうり、大根、水菜、ちくわ、はるさめ、オリーブオイル、めんつゆ、こしょう、クレイジーソルト、レモン果汁、すりごま、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯+刻み大葉
・ しょうが湯
・ みかん


今日の運動

種類回数
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜2.5%)+クールダウン5分


今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.4kg20.2%23.281,486kcal39歳32.1%
夕食後62.9kg20.4%23.481,493kcal40歳32.0%
就寝前63.0kg20.0%23.481,497kcal39歳32.2%


今日のコメント

鹿児島でも雪が降ってるのに、なんで東京に降りませんか??

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ネタはあるけど... (減量生活 84日目)

今日のひらまさ

色々とブログ用のネタを暖めているのですが、まとまった時間が取れずに進められません。
もちろん大したネタではないのですが...。
その前に再就職するのが先決なのは重々承知しておりますです。
というわけで今日はこれでおしまい。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+きな粉+レーズン+低脂肪牛乳200cc
・ コーヒー1杯
・ バナナ1本

昼食

・ サンマの塩焼き
・ サラダ(きゅうり、もやし、水菜、ちくわ、めんつゆ、こしょう、レモン果汁、すりごま、干しエビ)
・ ポタージュスープ
・ ジャガイモのソテー
・ 胚芽精米ご飯+刻み大葉

間食

・ クッキー

夕食

・ 肉野菜煮込み(牛もも切り落とし、ネギ、たまねぎ、白菜、もやし、こしょう、クレイジーソルト、料理酒、めんつゆ、鷹の爪)
・ サラダ(大根、きゅうり、水菜、はるさめ、オリーブオイル、めんつゆ、こしょう、レモン果汁、すりごま、干しエビ、カッテージチーズ)
・ 胚芽精米ご飯+刻み大葉
・ しょうが湯
・ みかん


今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
チェストプレス
レッグエクステンション
ラットプルダウン
レッグカール
バックエクステンション5回*3セット
レッグレイズ10回*3セット
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜2.5%)+クールダウン5分


今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.4kg19.6%23.281,489kcal39歳32.2%
夕食後63.0kg19.1%23.481,501kcal39歳32.6%
就寝前62.8kg19.2%23.381,498kcal39歳32.5%


今日のコメント

一昨日の腹筋がかなり効いてます。
さらに今日の分も加わって明日の朝は...ううっ。

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

歯茎が腫れました (減量生活 83日目)

今日のひらまさ

週末から右下奥の歯茎がムズムズムズムズしていたのが一向に治まらないので、朝から歯医者に行ってきました。
ところが、歯茎に薬を詰めてもらった途端にムズムズからズキズキと本格的に痛くなってくる始末。
「これは薬が効いている証拠なんだ」と1時間ほど我慢しましたが、さすがに耐えきれず鎮痛剤を服用。
2時間ほどでようやく痛みが治まってきました...はあっ。
そういったわけで、今日の昼と夜は柔らかめの食事になりました。
夕方に鎮痛剤を再度服用しましたが、これを書いている時点で腫れ痛みとも治まってきたこともあって、就寝前にもう一回服用するかどうか悩ましいところです。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+大豆+レーズン+低脂肪牛乳200cc
・ コーヒー1杯
・ バナナ1本

昼食

・ みそラーメン(卵、刻みネギ、干しエビ)
・ サツマイモの牛乳かけ+大豆

間食

・ 菓子パン

夕食

・ 肉野菜煮込み(ネギ、たまねぎ、白菜、こしょう、クレイジーソルト、料理酒、めんつゆ、水溶き片栗粉)
・ 胚芽精米ご飯+刻み大葉
・ サツマイモの牛乳かけ+大豆
・ しょうが湯
・ みかん


今日の運動

運動無しです(スポーツクラブの休館日)。
別の意味で消耗しましたが。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.2kg21.9%23.181,475kcal40歳31.4%
夕食後63.5kg20.9%23.681,501kcal40歳31.9%
就寝前63.2kg19.9%23.581,501kcal39歳32.3%


今日のコメント

昨日の足上げ腹筋が効いているようで腹筋が痛いです。
みぞおちの辺りから下っ腹まで全体が痛いのでいい感じって事ですか??

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腹筋運動を変えてみた (減量生活 82日目)

今日のひらまさ

今日の運動から、腹筋運動をクランチからレッグレイズ(足上げ腹筋)に変えてみました。
たぶん明日には筋肉痛になっていることでしょう(なってくれ)。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+低脂肪牛乳200cc
・ コーヒー1杯
・ りんご1個

昼食

・ マグロのソテー(キハダマグロ、こしょう、クレイジーソルト、片栗粉、オリーブオイル)+つけつゆ(めんつゆ、水、レモン果汁、わさび))
・ サラダ(きゅうり、もやし、水菜、めんつゆ、レモン果汁、すりごま、干しエビ、カッテージチーズ)
・ ポタージュスープ
・ ジャガイモのソテー
・ 胚芽精米ご飯(180g)+刻み大葉

間食

・ クッキー

夕食

・ 野菜炒め(茹で大豆、もやし、たまねぎ、白菜、ちくわ、ニンニクスライス、鷹の爪、こしょう、オイスターソース、バター、料理酒、めんつゆ)
・ サラダ(大根、きゅうり、水菜、はるさめ、プチトマト、オリーブオイル、めんつゆ、こしょう、レモン果汁、すりごま、干しエビ、カッテージチーズ)
・ 胚芽精米ご飯+刻み大葉
・ しょうが湯
・ みかん


今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
チェストプレス
レッグエクステンション
ラットプルダウン
レッグカール
バックエクステンション5回*3セット
クランチ→レッグレイズ10回*3セット
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜2.5%)+クールダウン5分


今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.6kg20.6%23.381,487kcal39歳31.9%
夕食後63.2kg20.8%23.581,496kcal40歳31.9%
就寝前62.9kg20.2%23.481,494kcal39歳32.1%


今日のコメント

今日は歯医者に行きませんでした。 明日も痛むようなら必ず行きます。

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ハードディスクを分解してみた (減量生活 81日目)

今日のひらまさ

3.5インチハードディスクの中身ノートPCのおしゃかになったハードディスクを分解してみました。
ディスクの部分も外そうと思いましたが、ねじが「*」と特殊なので手も足も出ずそのままです。
拡大画像(800*600サイズ)を見たい方は右のサムネイルをクリック!!


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+低脂肪牛乳200cc
・ コーヒー1杯
・ りんご1個

昼食

・ マグロの漬け丼(キハダマグロのすき身、めんつゆ、わさび、にんにく、胚芽精米ご飯、大根、刻み大葉)
・ サラダ(きゅうり、もやし、大根、プチトマト、めんつゆ、レモン果汁、すりごま、干しエビ、カッテージチーズ)
・ ポタージュスープ

間食

・ 無し

夕食

・ 肉野菜炒め(豚肉、茹で大豆、もやし、たまねぎ、ほうれん草、ピーマン、ねぎ、卵、ニンニクスライス、鷹の爪、こしょう、オイスターソース、料理酒、めんつゆ、ゴマ昆布)
・ サラダ(大根、きゅうり、はるさめ、オリーブオイル、めんつゆ、クレイジーソルト、レモン果汁、すりごま、干しエビ、カッテージチーズ)
・ 胚芽精米ご飯+刻み大葉
・ しょうが湯
・ みかん


今日の運動

種類回数
クランチ10秒ホールド*5回
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜2.5%)+クールダウン5分


今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.3kg20.0%23.281,485kcal39歳32.1%
夕食後63.4kg20.4%23.681,501kcal40歳32.0%
就寝前63.2kg19.3%23.581,504kcal39歳32.5%


今日のコメント

金曜日に診てもらった右奥の歯茎がムズムズします。
久々に歯槽膿漏か?? 心配しても仕方ないので明日の午後にでも歯医者に行って来ます。

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今日も素潜りの練習 (減量生活 80日目)

今日のひらまさ

先週に引き続き、東京辰巳国際水泳場の飛び込み用プールで素潜りの練習をしてきました。
今日は右耳の抜けがあまり良くありませんでしたが、乾燥しやすい今頃の季節ではいつものことなので無理はしません。
前回もそうでしたが、素潜りの後はけっこう体脂肪率が下がります。 明日には元にもどりますけどね。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+低脂肪牛乳200cc
・ コーヒー1杯
・ りんご1/2個
・ プレーンヨーグルト
・ プルーン5個

昼食

・ 野菜炒め(挽肉、もやし、茹で大豆、クレイジーソルト、こしょう、めんつゆ)
・ サラダ(きゅうり、はるさめ、めんつゆ、レモン果汁、すりごま、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯
・ りんご1/2個

間食

・ 無し

夕食

・ 野菜炒め(もやし、たまねぎ、ほうれん草、ピーマン、挽肉、鷹の爪、料理酒、めんつゆ、オイスターソース、カッテージチーズ)
・ ポタージュスープ(刻みネギ+茹で大豆)
・ ブルーベリーベーグル
・ フランスパン
・ みかん


今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.8kg20.7%23.381,490kcal40歳31.9%
夕食後62.8kg19.9%23.381,494kcal39歳32.2%
就寝前62.7kg20.0%23.381,492kcal39歳32.2%


今日のコメント

すぐそばの道路で夜通しやってる工事がうるさいです。 いつ終わるのかな???

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歯医者へ行く (減量生活 79日目)

今日のひらまさ

歯科検診に行って来ました。
一ヶ所を除いて特に問題なしです。
そこはまあ色々と...。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+低脂肪牛乳200cc
・ 紅茶1杯
・ バナナ1本
・ プレーンヨーグルト
・ プルーン5個
・ さつまいも

昼食

・ 野菜炒め(挽肉、もやし、茹で大豆、卵、クレイジーソルト、こしょう、めんつゆ)
・ サラダ(水菜、大根、プチトマト、めんつゆ、オリーブオイル、レモン果汁、すりごま、干しエビ)
・ ポタージュスープ
・ さつまいもト
・ 胚芽精米ご飯

間食

・ 無し

夕食

・ 野菜炒め(茹で大豆、もやし、たまねぎ1/2、ほうれん草、ピーマン、ちくわ、鷹の爪、こしょう、オイスターソース、料理酒、めんつゆ、ゴマ昆布)
・ サラダ(水菜、大根、きゅうり、オリーブオイル、めんつゆ、クレイジーソルト、レモン果汁、すりごま、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯+刻み大葉
・ しょうが湯
・ みかん


今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
チェストプレス
レッグエクステンション
ラットプルダウン
レッグカール
バックエクステンション5回*3セット
クランチ10秒ホールド*5回
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜2.5%)+クールダウン5分


今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.6kg20.5%23.381,488kcal39歳32.0%
夕食後63.4kg20.6%23.681,500kcal40歳31.9%
就寝前63.5kg20.5%23.681,503kcal40歳32.0%


今日のコメント

正月用の海老を買いました...冷凍の中サイズですが。
私としては大奮発です。

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月がとっても○いから (減量生活 78日目)

今日のひらまさ

スポーツクラブの駐輪場を出たところで東の空に月が見えました。
きれいな満月です(今調べたら満月は明日でした....)。
確かにこれだけきれいな月が出ていたら、遠回りして帰りたくなる気持ちはよくわかります(寒いので急いで帰りましたが)。
冬の良いところは都心でも星が良く見えることでしょうか。
帰りは南へ向かうことになるので、これからはオリオン座やシリウスを眺めながらの帰宅です。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+低脂肪牛乳200cc
・ 紅茶1杯
・ バナナ1本
・ プレーンヨーグルト
・ プルーン5個

昼食

・ サンマの塩焼き
・ サラダ(水菜、きゅうり、もやし、プチトマト、めんつゆ、オリーブオイル、レモン果汁、すりごま、干しエビ)
・ ポタージュスープ
・ さつまいも
・ 胚芽精米ご飯(180g)+刻み大葉

間食

・ 無し

夕食

・ カレー
・ サラダ(水菜、大根、きゅうり、オリーブオイル、めんつゆ、クレイジーソルト、レモン果汁、すりごま、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯(180g)
・ しょうが湯
・ みかん


今日の運動

種類回数
クランチ10秒ホールド*5回
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜2.5%)+クールダウン5分


今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.4kg21.8%23.281,479kcal40歳31.5%
夕食後63.2kg20.2%23.581,500kcal40歳32.2%
就寝前63.1kg19.8%23.581,499kcal39歳32.3%


今日のコメント

本日、来年のカレンダーが届きました。
いつもありがとうございます。

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パソコンのサポート (減量生活 77日目)

今日のひらまさ

午前中に病院で4週間毎の検診(高血圧の)を受け、午後からは都内某所の知人宅でPCサポートをしてきました。
府中に戻った時には20時を過ぎていたので運動はパスして風呂だけ利用して帰宅。
夕食は知人からいただいたカレーで済ませました。 あ~家庭料理はいいなあ。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+低脂肪牛乳200cc
・ 紅茶1杯
・ バナナ1本
・ プレーンヨーグルト
・ プルーン5個

昼食

・ キハダマグロのソテー(キハダマグロ、こしょう、クレイジーソルト、オリーブオイル)
・ サラダ(水菜、きゅうり、プチトマト、すりごま、干しエビ)
・ 焼きポテト(オリーブオイル)
・ 胚芽精米ご飯(180g)+茹で大豆

間食

・ チョコクッキー、りんご

夕食

・ カレー(タマネギ、人参、ジャガイモ、豚肉
・ サラダ(水菜、大根、もやし、プチトマト、オリーブオイル、めんつゆ、クレイジーソルト、レモン果汁、すりごま、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯(180g)
・ しょうが湯
・ みかん


今日の運動

運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.6kg21.4%23.381,484kcal40歳31.6%
夕食後63.3kg21.5%23.581,495kcal40歳31.6%
就寝前63.3kg20.4%23.581,500kcal40歳32.0%


今日のコメント

夜中ですが、ず~~~~っと道路工事やってます。 微妙な振動が...。 でも寝る。

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ドトールコーヒー (減量生活 76日目)

今日のひらまさ

京王線府中駅東側のドトールが新装開店したので、隣の啓文堂書店に行ったついでに寄ってみました。
以前の禁煙と喫煙のエリアが入れ変わり、喫煙エリアはガラスのパーティションで囲われてます。
おかげで以前ほどタバコの煙が気にならなくなったのはうれしい限りです。
あと相席用の無駄にでかい丸テーブルが対面のカウンターテーブルになり、店内が以前より広く感じられます。
テーブルがぐらつくのは相変わらずですが...。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+低脂肪牛乳200cc
・ コーヒー1杯
・ バナナ1本
・ プレーンヨーグルト
・ プルーン5個

昼食

・ チキンピカタ(胸肉、こしょう、クレイジーソルト、卵、オリーブオイル)
・ サラダ(もやし、水菜、きゅうり、オリーブオイル、めんつゆ、こしょう、すりごま)
・ ポタージュスープ
・ さつまいもト
・ 胚芽精米ご飯(180g)+刻み大葉
・ 野菜ジュース1杯

間食

・ 無し

夕食

・ 野菜炒め(茹で大豆、もやし、たまねぎ、ほうれん草、ピーマン、ちくわ、鷹の爪、こしょう、オイスターソース、料理酒、めんつゆ、ゴマ昆布)
・ サラダ(水菜、大根、プチトマト、オリーブオイル、クレイジーソルト、レモン果汁、すりごま、干しエビ)
・ 胚芽精米ご飯(180g)+刻み大葉
・ しょうが湯
・ みかん


今日の運動

種類回数
クランチ10秒ホールド*5回
ウォーキング30分(時速6.0km、傾斜2.5%)+クールダウン5分


今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.6kg21.6%23.381,483kcal40歳31.5%
夕食後63.2kg21.1%23.581,495kcal40歳31.8%
就寝前63.3kg21.2%23.581,496kcal40歳31.7%


今日のコメント

内臓脂肪レベルが標準値に入ってきました(まだ高めですが)。

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いつもの一日でした (減量生活 75日目)

今日のひらまさ

ん~~~~いつも通りの一日でした。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+低脂肪牛乳200cc
・ コーヒー1杯
・ バナナ1本
・ さつまいも

昼食

・ サンマの塩焼き
・ サラダ(もやし、水菜、きゅうり、プチトマト、オリーブオイル、めんつゆ、こしょう、干しえび、すりごま、カッテージチーズ)
・ ポタージュスープ
・ 焼きポテト
・ 胚芽精米ご飯(200g)+刻み大葉
・ 紅茶1杯

間食

・ さつまいも

夕食

・ 野菜炒め(茹で大豆、もやし、たまねぎ1/2、ほうれん草、ピーマン、ちくわ、鷹の爪、こしょう、オイスターソース、料理酒、めんつゆ、ゴマ昆布)
・ サラダ(水菜、大根、きゅうり、はるさめ、オリーブオイル、クレイジーソルト、レモン果汁、すりごま)
・ 胚芽精米ご飯(180g)+刻み大葉
・ しょうが湯
・ みかん


今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
チェストプレス
レッグエクステンション
ラットプルダウン
レッグカール
バックエクステンション5回*3セット
クランチ10秒ホールド*5回
ウォーキング30分(時速5.8km、傾斜2.5%)+クールダウン5分


今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時63.0kg20.9%23.481,493kcal40歳31.8%
夕食後63.4kg21.3%23.691,497kcal40歳31.7%
就寝前63.3kg20.3%23.581,500kcal40歳32.1%


今日のコメント

かなり冷え込んできましたけど雪降りませんねえ。

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初雪か?? (減量生活 74日目)

今日のひらまさ

夕方から出かけようと外に出たら、一片の白いものが空から...雪??
確かにこの寒さならそろそろ雪が降ってもおかしくはないですね。
ホワイトクリスマスか....


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+低脂肪牛乳200cc
・ コーヒー1杯
・ バナナ1本
・ プルーン4個

昼食

・ 鳥胸肉の酒蒸し(胸肉、刻みネギ、料理酒)+つけタレ(蒸した時に出た汁、めんつゆ、わさび)
・ サラダ(もやし、水菜、きゅうり、プチトマト、オリーブオイル、めんつゆ、こしょう、干しえび、すりごま、カッテージチーズ)
・ ポタージュスープ
・ 焼きポテト
・ 胚芽精米ご飯(180g)+刻み大葉
・ 野菜ジュース1杯
・ プレーンヨーグルト

間食

・ さつまいも

夕食

・ 野菜炒め(茹で大豆、もやし、たまねぎ1/2、ほうれん草、ピーマン、鷹の爪、こしょう、オイスターソース、料理酒、めんつゆ、ゴマ昆布)
・ サラダ(水菜、大根、きゅうり、オリーブオイル、クレイジーソルト、レモン果汁、カッテージチーズ、干しえび、すりごま)
・ 胚芽精米ご飯(180g)+刻み大葉
・ しょうが湯
・ みかん


今日の運動

種類回数
クランチ10秒ホールド*5回
ウォーキング30分(時速5.6km、傾斜2.5%)+クールダウン5分


今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.8kg20.2%23.381,493kcal39歳32.1%
夕食後63.6kg20.9%23.691,502kcal40歳31.8%
就寝前63.6kg20.9%23.691,503kcal40歳31.8%


今日のコメント

足下が冷えます。 今年こそ暖房器具導入か?

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素潜りの練習 (減量生活 73日目)

今日のひらまさ

東京辰巳国際水泳場の飛び込み用プールで素潜りの練習をしてきました。
以前に比べて、潜ったあとの回復度がかなり向上していてびっくりです。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+低脂肪牛乳200cc
・ コーヒー1杯
・ バナナ1本
・ プルーン4個

昼食(弁当にしました)

・ キハダマグロのソテー(キハダマグロ、こしょう、クレイジーソルト、オリーブオイル)
・ 水菜ときゅうりの塩もみ
・ 胚芽精米ご飯(180g)+茹で大豆

間食

・ シリアルバー

夕食(外食でした)

・ イカとたらこの和風パスタ
・ 小松菜とベーコンのソテー
・ コーヒー2杯


今日の運動

今日は運動無しです。

今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時63.1kg21.6%23.581,491kcal40歳31.5%
夕食後63.2kg18.7%23.581,507kcal39歳32.8%
就寝前63.3kg19.1%23.581,506kcal39歳32.6%


今日のコメント

23時過ぎの京王線はとても混んでました...調布までですが。

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アルミ丸軸万年筆 (減量生活 72日目)

今日のひらまさ

無印良品でノートを物色していたら、アルミ丸軸万年筆が目に止まりました。
筆記具にお金をかけない私にしては珍しく即購入決定です。
次の履歴書からはこれで書きます。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+低脂肪牛乳200cc
・ コーヒー1杯
・ バナナ1本
・ プルーン4個

昼食

・ ビーフピカタ(牛もも切り落とし、こしょう、クレイジーソルト、片栗粉、卵、オリーブオイル)
・ サラダ(もやし、水菜、きゅうり、オリーブオイル、めんつゆ、干しえび、すりごま、カッテージチーズ)
・ ポタージュスープ
・ 焼きポテト
・ 胚芽精米ご飯(180g)
・ 野菜ジュース1杯

間食

・ さつまいも

夕食

・ 野菜炒め(茹で大豆、もやし、たまねぎ1/2、ほうれん草、ピーマン、鷹の爪、クレイジーソルト、こしょう、オイスターソース、料理酒、ゴマ昆布)
・ サラダ(水菜、大根、きゅうり、はるさめ、プチトマト、オリーブオイル、クレイジーソルト、レモン果汁、カッテージチーズ、干しえび、すりごま)
・ 胚芽精米ご飯(180g)+大葉
・ しょうが湯
・ みかん


今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
チェストプレス
レッグエクステンション
ラットプルダウン
レッグカール
バックエクステンション5回*3セット
クランチ10秒ホールド*5回
ウォーキング30分(時速5.5km、傾斜2.5%)+クールダウン5分


今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.7kg20.7%23.381,489kcal40歳31.9%
夕食後63.4kg20.3%23.681,502kcal40歳32.1%
就寝前63.4kg20.0%23.681,504kcal40歳32.2%


今日のコメント

年末ジャンボ宝くじ、連番10枚購入です。

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夜の自転車は辛い (減量生活 71日目)

今日のひらまさ

昼間はそうでもなかったのですが、運動を済ませてからの帰り道の寒いこと。
徒歩ならともかく軍手で自転車はそろそろ限界です。
部屋の中を探し回ってみたのですが、ごっついゲレンデ用のしか見つかりませんでしたので、明日は行きは軍手、帰りはスノボ用の二本立てでいきます。


今日の食事

朝食

・ フルーツグラノーラ50g+りんごジャム+低脂肪牛乳70cc+コーヒー牛乳80cc
・ コーヒー1杯
・ バナナ1本

昼食

・ アジの塩焼き
・ サラダ(もやし、水菜、きゅうり、大根、オリーブオイル、めんつゆ、干しえび、すりごま、カッテージチーズ)
・ ポタージュスープ
・ 焼きポテト
・ 胚芽精米ご飯(180g)

間食

・ さつまいも

夕食

・ 野菜炒め(茹で大豆、もやし、たまねぎ1/2、ほうれん草、ピーマン、クレイジーソルト、こしょう、オイスターソース、料理酒、ゴマ昆布)
・ サラダ(水菜、大根、きゅうり、はるさめ、プチトマト、オリーブオイル、クレイジーソルト、レモン果汁、カッテージチーズ、干しえび、すりごま)
・ 胚芽精米ご飯(180g)+大葉
・ しょうが湯
・ みかん


今日の運動

種類回数
クランチ10秒ホールド*5回
ウォーキング30分(時速5.6km、傾斜2.5%)+クールダウン5分


今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.7kg21.3%23.381,486kcal40歳31.6%
夕食後63.3kg21.3%23.591,496kcal40歳31.7%
就寝前63.3kg20.7%23.581,498kcal40歳31.9%


今日のコメント

今日の食事のところをいじってみました。

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減量の実感 (減量生活 70日目)

今日のひらまさ

減量を始めて70日たちましたが、おかげさまでジーンズがゆるゆる状態です。
あと、あお向け状態で息を吐いて腹を凹ませると以前よりかな~~り凹みます。 内臓脂肪が減った証拠ですよね?
ただ風呂上りに鏡を見ると、相変わらず横っ腹がたるんでますが...これもいずれ改善される事を夢見て引き続き精進します。


今日の食事

  • 朝食
    • フルーツグラノーラ50g+りんごジャム+低脂肪牛乳150cc
    • コーヒー1杯
    • バナナ1本
  • 昼食
    • ポークピカタ(豚もも切り落とし、こしょう、クレイジーソルト、片栗粉、卵、オリーブオイル)
    • サラダ(もやし、水菜、きゅうり、オリーブオイル、めんつゆ、干しえび、すりごま、カッテージチーズ)
    • ポタージュスープ+茹で大豆+刻みねぎ
    • 焼きポテト
    • 胚芽精米ご飯(180g)+刻み大葉
  • 間食
    • さつまいも
  • 夕食
    • 野菜炒め(茹で大豆、もやし、たまねぎ1/2、ほうれん草、ピーマン、クレイジーソルト、こしょう、オイスターソース、料理酒、ゴマ昆布)
    • サラダ(水菜、大根、きゅうり、はるさめ、オリーブオイル、クレイジーソルト、レモン果汁、カッテージチーズ、干しえび、すりごま)
    • 胚芽精米ご飯(180g)+刻み大葉
    • しょうが湯+はちみつ
    • みかん

今日の運動

種類回数
レッグプレス10回*3セット
チェストプレス
レッグエクステンション
ラットプルダウン
レッグカール
バックエクステンション5回*3セット
クランチ10秒ホールド*5回
ウォーキング30分(時速5.6km、傾斜2.5%)+クールダウン5分


今日の体重、その他の数値

時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時62.9kg22.2%23.481,485kcal40歳31.3%
夕食後63.6kg20.6%23.691,504kcal40歳32.0%
就寝前63.3kg20.4%23.581,500kcal40歳32.0%


今日のコメント

見出し部分をちょっといじりました。

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吉祥寺へ行く (減量生活 69日目)

スポーツクラブが休みということもあって、久々に吉祥寺に行ってきました。
サンロードの辺りの書店薬局古本屋デパート食料品店その他を周ってリステリンと超立体マスクを購入。
府中に戻ってスーパーで水菜と小松菜を買って帰宅。


今日の食事

  • 朝食
    • フルーツグラノーラ50g+りんごジャム+低脂肪牛乳150cc
    • コーヒー1杯
    • バナナ1本
  • 昼食
    • アジの塩焼き
    • サラダ(大根、水菜、きゅうり、プチトマト、オリーブオイル、めんつゆ、干しえび、すりごま、カッテージチーズ)
    • ポタージュスープ+茹で大豆
    • 焼きポテト
    • 胚芽精米ご飯(180g)+刻み大葉
  • 間食
    • 無し
  • 夕食
    • 野菜炒め(茹で大豆、もやし、たまねぎ、小松菜、ピーマン、クレイジーソルト、こしょう、オイスターソース、めんつゆ、ゴマ昆布)
    • サラダ(水菜、大根、きゅうり、はるさめ、プチトマト、オリーブオイル、カッテージチーズ、干しえび、すりごま)
    • 胚芽精米ご飯(180g)+刻み大葉
    • しょうが湯+はちみつ
    • みかん

今日の運動
運動無し(スポーツクラブが休館日)


今日の体重、その他の数値
時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時63.1kg21.5%23.581,491kcal40歳31.6%
夕食後63.7kg21.3%23.791,502kcal41歳31.7%
就寝前63.6kg20.9%23.691,502kcal40歳31.8%


今日のコメント
そろそろ花粉症対策を考えねば。

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即効で帰宅 (減量生活 68日目)

今日は運動のあとドトールをパスして、買い物だけ済ませてさっさと帰宅したので、BS2のER(シーズン10)放送前に夕食を済ませられました。
久々に12時前就寝です。


今日の食事

  • 朝食
    • フルーツグラノーラ50g+りんごジャム+低脂肪牛乳150cc
    • 紅茶1杯
    • バナナ1本
    • さつまいも
  • 昼食
    • ビーフピカタ(牛もも切り落とし、クレイジーソルト、こしょう、カレー粉、オリーブオイル、卵)
    • サラダ(もやし、水菜、きゅうり、プチトマト、オリーブオイル、めんつゆ、干しえび、すりごま)
    • ポタージュスープ+刻みねぎ
    • 焼きポテト
    • 胚芽精米ご飯(180g)+刻み大葉
  • 間食
    • さつまいも
  • 夕食
    • 野菜炒め(茹で大豆、もやし、たまねぎ、小松菜、ちくわ、大根の葉、クレイジーソルト、こしょう、オイスターソース、めんつゆ、ゴマ昆布)
    • サラダ(水菜、大根、きゅうり、はるさめ、プチトマト、オリーブオイル、クレイジーソルト、こしょう、カッテージチーズ、干しえび、すりごま)
    • 胚芽精米ご飯(180g)+刻み大葉
    • しょうが湯
    • みかん

今日の運動
種類回数
レッグプレス10回*3セット
チェストプレス
レッグエクステンション
ラットプルダウン
レッグカール
バックエクステンション5回*3セット
クランチ10秒ホールド*5回
ウォーキング30分(時速5.6km、傾斜2.5%)+クールダウン5分


今日の体重、その他の数値
時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時63.5kg21.8%23.691,497kcal41歳31.5%
夕食後63.8kg21.9%23.791,501kcal41歳31.5%
就寝前63.7kg20.9%23.791,504kcal40歳31.9%


今日のコメント
夕方、スポーツクラブに向かう途中に町のあちこちで警察官とかパトカーを見かけました。
先週の事件の影響でしょうか...。

プロフィール欄変更しました。

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しょうが湯、売り切れ...

100円ショップにしょうが湯を買いに行ったら売り切れでした。
両隣のくず湯、かりん湯などは充分すぎるほどそろっているのに、しょうが湯だけSOLD OUTです。
「ダイエットに最適」の手書きのコピーが販売効果にも最適だったようで。


今日の食事

  • 朝食
    • フルーツグラノーラ50g+りんごジャム+低脂肪牛乳150cc
    • 紅茶1杯
    • バナナ1本
    • さつまいも
  • 昼食
    • アジの塩焼き
    • サラダ(もやし、水菜、きゅうり、プチトマト、オリーブオイル、めんつゆ、干しえび)
    • ポタージュスープ+刻みねぎ
    • 焼きポテト
    • 胚芽精米ご飯(180g)+刻み大葉
  • 間食
    • 無し
  • 夕食
    • 野菜炒め(茹で大豆、もやし、たまねぎ、小松菜、ちくわ、大根の葉、クレイジーソルト、こしょう、カレー粉、めんつゆ、ゴマ昆布)
    • サラダ(水菜、大根、きゅうり、はるさめ、プチトマト、オリーブオイル、クレイジーソルト、こしょう、カッテージチーズ、干しえび)
    • 胚芽精米ご飯(180g)+刻み大葉
    • しょうが湯
    • みかん

今日の運動
種類回数
クランチ10秒ホールド*5回
ウォーキング30分(時速5.5km)+クールダウン5分


今日の体重、その他の数値
時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時63.6kg22.4%23.691,495kcal41歳記録漏れ
夕食後64.2kg21.0%23.991,512kcal41歳31.8%
就寝前64.1kg21.0%23.891,510kcal41歳31.8%


今日のコメント
食事の内容も載せてみました。

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ごろごろ

午前中から整骨院行って、スーパーをはしごして、帰宅してケーブルTVで「トゥームレイダー」見て、ブログを巡回して、昼寝して目が覚めたら「恋のから騒ぎ」が終わってました...ありゃ


今日の運動
本日は運動なし


今日の体重、その他の数値
時間体重体脂肪率BMI内臓脂肪
レベル
基礎代謝体年齢骨格筋率
起床時63.2kg21.9%23.591,491kcal40歳31.5%
夕食後64.1kg22.2%23.891,505kcal41歳31.3%
就寝前64.1kg21.1%23.891,509kcal41歳31.7%


今日のコメント
自転車のライトが壊れた(球切れ)ので買い換えました。

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